بهترین آبمیوه و اسموتی برای جلوگیری از سردی و سرخ شدن

سیستم ایمنی چیست؟

سیستم ایمنی ما اولین خط دفاع در برابر بیماری است.

در یک مقاله منتشر شده توسط Magazine پیشگفتار ، تعدادی از عوامل فاجعه آمیز ایمنی ما را بطور روزانه بمباران می کنند و بعضی از آنها مانند نگرشی بدبینانه، عدم ارتباط نزدیکی با دیگران و حتی خشم ادامه می دهند!

آنچه می خوریم می تواند سیستم ایمنی بدن ما را افزایش دهد. تعدادی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی وجود دارد که به شدت در بهبود و حفظ سیستم ایمنی قوی کمک می کند.

دنبال چه چیزی میگردی

در اینجا مواد مغذی که در حال حاضر در مبارزه با بیماری ها و بیماری ها موثر هستند: ویتامین A، C، E و K، کاروتنوئید، لیکوپن، مس، آهن و سلنیوم هستند. همچنین از اهمیت زیادی برخوردار است فیبر، روغن و اسیدهای موجود در بسیاری از میوه ها و سبزیجات.

به علاوه، سیستم ایمنی بدن ما توسط رنگ ها پشتیبانی می شود! درست است. میوه ها و سبزیجات با رنگ های درخشان مانند سبزیجات سبز و فلفل غنی از ترکیبات مبارزه با بیماری هستند.

در نهایت، در حالی که شما می توانید یک مکمل را مصرف کنید، تحقیقات بیشتری و بیشتر در حال حاضر شک و تردید در مورد اثربخشی و حتی ایمنی فرم قرص مواد مغذی. مکمل ها توسط بدن به طور کامل جذب نمی شوند و ممکن است فواید بسیار کمتری نسبت به ما داشته باشند.

اول اجازه دهید به پنج بهترین میوه نگاه کنید

1. بهترین میوه ها بدون شک مرکبات هستند. آنها پانچ قدرتمند ویتامین C را بسته بندی می کنند، اما همچنین غنی از سایر ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات ضروری هستند که همه آنها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ترکیب می شوند. مهم است که توجه داشته باشید که هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا ویتامین C می تواند با سرماخوردگی مبارزه کند یا اینکه مدت آن را کاهش دهد، هنوز وجود دارد. با این وجود آنتی اکسیدان قوی است. مرکبات، پرتقال و گریپ فروت، لیمو، لیمو و بسیاری دیگر نیز در ویتامین A و E، فیبر و فلاونوئیدها فراوانی دارند که برای سیستم ایمنی سالم بسیار مهم هستند.

1. دوم، فکر می کنم توت ها! تمشک قرمز و سیاه پوست، زغال اخته و توت فرنگی نه تنها غنی از ویتامین C، بلکه همچنین ویتامین E است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که با از بین بردن رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. توت ها در میان تمام غذاها قرار می گیرند که آیا میوه ها، سبزیجات و ادویه ها دارای برخی از بالاترین سطح آنتی اکسیدان هستند. توت ها همچنین دارای مواد مغذی گیاهی هستند که با بیماری ها مبارزه می کنند و حتی ممکن است در مقابل برخی از انواع سرطان محافظت کنند!

1. سوم، خوردن کیوی! نه تنها این کمی تعجب پر از ویتامین C، بلکه آن نیز غنی از ویتامین E و K. ویتامین C در میوه های کیوی غنی تر از نارنجی است! ویتامین K بدن را از بیماری های خاص محافظت می کند و حتی ممکن است به مبارزه با توسعه برخی از سرطان ها کمک کند و همچنین از پوکی استخوان جلوگیری کند. میوه کیوی همچنین مقدار قابل توجه فیبر، و همچنین پتاسیم، مس، منگنز و فولات را فراهم می کند.
2. گوجه فرنگی واقعا میوه ای است! گوجه فرنگی فوق العاده ای است که غنی از انواع ترکیبات است که به عنوان قدرتمند آنتی اکسیدان ها و تقویت کننده های ایمنی عمل می کنند. گوجه فرنگی با مقدار چشمگیری از ویتامین های A، C، E و K نیز منبع غنی از مواد معدنی مانند پتاسیم، منگنز، مس، فسفر، منیزیم و آهن است. اما بیشترین تاثیر را در میزان لیکوپن، ترکیباتی است که گوجه فرنگی را به رنگ قرمز غنی خود می دهد. نشان داده شده است که لیکوپن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
3. خوردن انگور بیشتر! انگورهای غنی از فیبر و مواد معدنی پتاسیم، مس، آهن، منگنز، منیزیم و فسفر، علاوه بر بسته بندی یک پانچ قدرتمند ویتامین A، B-complex، C، E و K، غنی از فیبر هستند. علاقه خاصی به رزوراترول است. مطالعات نشان می دهد که این ترکیب قلب را از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند، خواص ضد سرطان و ضد التهاب دارد، ممکن است طول عمر را افزایش دهد و به عنوان یک سیستم ایمنی قوی عمل کند.

حالا بیایید به پنج بهترین سبزیجات نگاه کنیم

1. سبزیجات کریستالی مانند کلم، کلم، روپیه، سبز خردل، کلم بروکلی، جوانه بروسیا، کیک بوخ و گل کلم، "فوق العاده" هستند که انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتواتوتن را فراهم می کند که ایمنی را افزایش می دهد. آنها همچنین یک منبع غنی فیبر هستند. این گروه از سبزیجات نشان داده شده است که به عنوان ضد التهاب و ضد سرطان زا اقدام به کاهش آسیب DNA، و حفاظت از ویروس ها و عفونت باکتریایی را فراهم می کند. کاروتنوئید ها بدن را از بیماری به وسیله آنتی اکسیدان های قوی محافظت می کنند.
2. سیب زمینی شیرین یکی دیگر از غذاهای فوق العاده است که باعث افزایش ایمنی می شود. آنها حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتامین A، ویتامین C و ترکیبات پیچیده B شامل مقدار بالایی از B-6 هستند. آنها یک منبع غنی از فیبر و بتا کاروتن تقویت کننده ایمنی هستند. سیب زمینی شیرین همچنین بدن را از دیابت و سایر بیماری هایی مانند IBS و کولیت محافظت می کند و مانع از تولید مضر فلزات سنگین در سیستم ما می شود.

1. قارچ ها مخصوص گیاهانی هستند که هنگام غذا خوردن از طریق افزایش ایمنی بدن مورد توجه قرار می گیرند. اول، آنها غنی از ویتامین های C، D، B-6 و B-12 و سایر ترکیبات B پیچیده است که به ویژه برای سیستم ایمنی مفید است. این سبزیجات بدون چربی و کم کالری حاوی مواد معدنی تقویت کننده ایمنی سلنیوم، کلسیم، آهن و پتاسیم نیز هستند. آنها همچنین حاوی پلی ساکارید زنجیره ای هستند که به طور قابل توجهی بهبود یافته و سیستم ایمنی را حفظ می کنند. توجه داشته باشید که قارچ Shitake که برای حفاظت از سیستم ایمنی بدن ساخته شده است، مبارزه و سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش می دهد و حتی در مبارزه با گسترش تومورهای سرطانی کمک می کند!
2. اسفناج خود را بخورید، عبارتی است که از دوران کودکی شنیده ایم و علم تایید کرده است که مادر می دانست که چه چیزی درباره او صحبت می کند! اسفناج ثروت از ویتامین ها، مواد معدنی، ترکیبات پیچیده B و سایر مواد مغذی را فراهم می کند که با چندین غذای دیگر رقابت می کنند! ویتامین های A، C، E و K به علاوه مواد معدنی آهن، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، منگنز، فسفر و روی، برای تقویت ایمنی مانند هیچ غذایی دیگر، ترکیب می شوند.
3. هویج یکی دیگر از سبزیجات است که اغلب ما را تشویق به خوردن و به دلایل خوب! به سادگی، هویج یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده است. این سبزیجات ریشه غنی از آنتی اکسیدان در ویتامین ها و مواد معدنی افزایش دهنده ایمنی بدن استثنایی است. این فوق العاده کم کالری، سبزیجات کم چرب و کم سیب دارای فیبر زیاد است که برای سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است.

بنابراین شما آن را دارید - بهترین میوه ها و سبزیجات تقویت کننده ایمنی بر اساس آخرین تحقیقات برای آبمیوه ها و کوفته ها مخصوصا در فصل سرد و آنفولانزا!