به دنبال یک ایده شستن لوبیا گیاهی خوشمزه هستید؟ سس گوجه فرنگی خام و پنیر بز و گوجه فرنگی سفیدی را که از خورشید غافلگیر شده خوشم می آید را تجربه کنید. این مناسب برای ساخت ساندویچ های گیاهی سرسبز است، به عنوان یک غذای آماده برای غذا استفاده می شود، یا از جایگزین هوموس با پیتا یا سبزیجات استفاده کنید.
این دستور العمل گیاهی و بدون گلوتن است.
لوبیای خام گوجه فرنگی خرد شده و لوبیا سبز با احتیاط از لوبیا سبز بوش.
همچنین ببینید: آیا پنیر گیاهخوار است؟
آنچه شما نیاز دارید
- گوجه فرنگی خرد شده 1/2 فنجان
- 4 اونس پنیر نرم (Chevre)
- 2 قاشق چایخوری دانه کنجد (ترشی)
- 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 1 15.8 اونس می تواند لوبیای بزرگ شمالی (شسته و تخلیه شده)
- 1 15.5 اونس cannellini beans (شستشو و تخلیه)
- 2 قاشق غذاخوری جعفری تخت (تازه، خرد شده)
- نمک تار
- فلفل سیاه را تازه بشویید
چگونه آن را بسازیم
- گوجه فرنگی ها را از بین ببرید، و 2 قاشق چایخوری از روغن را تهیه کنید. گوجه فرنگی را برید و کنار بگذارید.
- در یک کاسه بزرگ روغن، پنیر بز، دانه کنجد و سیر را با هم ترکیب کنید. مخلوط کردن لوبیا، گوجه فرنگی و جعفری. فصل را با نمک و فلفل بخورید.
- خدمت با گوه های گرم یا سرد پیتا.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 454 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 9 میلی گرم |
| سدیم | 100 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 75 گرم |
| فیبر رژیمی | 22 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |