امیوی مایکروویو در یک جام یک دستور غذای پنج دقیقه ای قابل تنظیم است که روال صبحانه شما را ساده تر می کند. همه شما نیاز به یک زن و شوهر از تخم مرغ، شیر، خامه ترش، یک لیوان مایکروویو امن و یک اجاق مایکروویو است. اوه، و چنگال برای مخلوط کردن و (قبل از شستن) خوردن. هر نوع پنیر، گوشت، سبزی یا هر چیز دیگری را به این دستور العمل اضافه کنید.
این نسبت ها عبارتند از 1 قاشق غذا خوری شیر یا خامه ترش در هر تخم مرغ. برای دو تخم مرغ، از یک قاشق غذاخوری از هر کدام استفاده کنید. برای سه تخم مرغ، از یک قاشق غذاخوری شیر و 2 قاشق غذا خوری خامه استفاده کنید. اگر این را اغلب انجام دهید، ممکن است بخواهید برخی از پیاز، فلفل، سوسیس یا مرغ را بخورید و در مقادیر کم یخ بزنید. سپس فقط آبمیوه های یخ زده را خنثی کنید، مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید، طبخ کنید، بخورید، و بروید!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 عدد تخم مرغ
- 1 قاشق غذاخوری شیر
- 1 قاشق غذا خوری خامه ترش
- نمک تار (به طعم)
- فلفل دلمه ای (به طعم)
- 2 قاشق غذا خوری افزودنیها
- 2 قاشق غذاخوری پنیر خرد شده
چگونه آن را بسازیم
1. اسپری یک فنجان یا فنجان ضروری برای مایکروویو 8 اونس با اسپری پخت نانسیتی. تخم مرغ، شیر و ترش را به داخل فنجان بمالید و با یک چنگال مخلوط کنید تا مخلوط شود. اضافه کردن نمک و فلفل و یا هر گونه گیاهان یا ادویه جات شما می خواهم به سلیقه. سپس با استفاده از افزودنی ها هم بزنید.
2. مایکروویو مخلوط تخم مرغ را برای 2 دقیقه برای یک کوره 800 تا 1000 وات (بیشتر امروز)، 2-1 / 2 دقیقه برای یک کوره 600 وات یا 3 دقیقه برای یک کوره 400 وات.
اگر شما تخم مرغ های پشمالو را دوست دارید، لیوان را از مایکروویو برداشته و بعد از 1 دقیقه هم بزنید، سپس به آشپزی بازگردید و به پایان برسید.
3. ممکن است مجبور شوید آزمایش کنید که زمان مناسب برای کوره خود را پیدا کنید. املت باید بالای بالای فنجان بچرخد، پس از آنکه مایکروویو را خارج از آن، تا حدودی عقب نشینی کنید. تخم مرغ ها باید روی دماسنج غذایی 165 درجه ثبت نام کنند. (شما فقط باید آن را یک بار تست کنید، پس از آن زمان باید همان زمان است که شما مقدار مواد تشکیل دهنده را نگه دارید.) با پنیر کمی بپزید، اجازه دهید به مدت 1 دقیقه ایستاده، و سپس خوردن!
4. افزودنی های توصیه شده: فلفل پخته شده پخته شده، پیاز، قارچ، سوسیس پخته شده، مرغ پخته شده ریز خرد شده، ژامبون، گوشت گوساله ترد، میگو، پنیر ترشیده، سیب زمینی پخته شده، گوجه فرنگی خورشیدی، یا هر نوع سبزی پخته یا نعنا .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 655 |
| چربی کل | 31 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 441 میلی گرم |
| سدیم | 1،828 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 65 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 27 گرم |