پم نوشت و از من خواسته بود که در مورد پر کردن و تنقلات مغذی که می توانست با ورزشکارش به مدرسه می فرستاد از من پرسید. از آنجا که بسیاری از کودکان به مدرسه و بعد از فعالیت های مدرسه، به ویژه فعالیت های ورزشی نمی روند، بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و شیرینی که برای فعالیت های جسمانی آماده نمی شوند، پر می شوند. در اینجا برخی از ایده هایی برای غذاهای سالم بعد از مدرسه برای بسته بندی وجود دارد! این غذاهای مغذی بدون یخچال نگهداری می شود و به کودکان شما کمک می کند تا بعد از فعالیت های مدرسه.
سالم بعد از مدرسه اسنک برای بسته
- کره بادام زمینی و سبزیجات
اگر بچه هایتان مانند کره بادام زمینی استفاده کنند، شانس این است که آنها "مورچه ها را روی یک ورودی" دوست داشته باشند، که کره های کره ای با کره بادام زمینی سرخ شده با کشمش است. برای علاقه بیشتر به جای کشمش از سایر میوه های خشک استفاده کنید. - کره بادام زمینی و کراکر
کره بادام زمینی یک غذای عالی برای snacking سریع و تغذیه خوب است. کراکرهای کل دانه و حتی برش نان خرد شده را انتخاب کنید. - آماده برای خوردن غلات
بسیاری از افراد آماده برای خوردن غلات، به ویژه آنهایی که حاوی دانه کامل و شکر زیاد نیستند، بسیار مغذی هستند. آنها همچنین قبل از فعالیت های شدید، ورزشکار دانش آموز خود را "کاربای" می کنند. - GORP
فرزندتان به فروشگاه خود بروید و غذاهای مغذی و بعضی از مواد غذایی را انتخاب کنید تا ترکیبات میان وعده خود را ایجاد کنید. پس از همه، گورپ باید چند M & M برای سرگرم کننده داشته باشد؛ فقط مطمئن شوید که بیشتر غذاها مغذی هستند. - جعبه آبجو
جعبه آبجو از بسته بندی آسپتیک استفاده می کند، به این معنی که آنها تا زمانی که باز نمی شوند، تازه و سالم می مانند. آبمیوه ها مقدار زیادی غذای عالی و ویتامین ها را برای کودک شما فراهم می کنند. به گفته یک مجله مصرف کننده، اگر آب به نصف و نیم با آب رقیق شود، میزان جذب آن برابر با نوشیدنی های ورزشی است.
- میله های غلات
اطمینان حاصل کنید که برچسب غذا را در میله های غلات ببینید. مواردی را انتخاب کنید که بیشترین درصد مواد مغذی در هر وعده برای سلامت فرزند شما باشد. - کلوچه های خانگی و نان سریع
اگر فرزند شما شیرینی های خوشمزه را دوست داشته باشد، آنها را در برخی از نان سریع خانگی خوشنود خواهند کرد. بسیاری از این دستورالعمل ها شامل میوه های خالص و سبزیجات هستند که به محتوای تغذیه ای اضافه می شوند.
- مخلوط میوه های تازه
میوه ها را انتخاب کنید که حتی بدون تبرید، مانند انگور، گوجه فرنگی گیلاس (بله، میوه!)، گلابی کوچک و سیب، موز و پرتقال (به خصوص کتلستین) را حفظ می کند. - بسته بندی ماست ثابت و پنیر
اطمینان حاصل کنید که این ها از قفسه های مواد غذایی خریداری شده اند، نه محفظه شیرین سرد. این غذاها مگر اینکه باز شوند، تازه و ایمن باشند. سیب زمینی پایدار یک انتخاب خوبی است. - رول میوه و میوه خشک
برچسب رولهای میوه را بررسی کنید برخی از تغذیه بسیار خوبی دارند. و هر ترکیبی از میوه های خشک، از جمله آجیل، یک میان وعده غذایی شاداب را به ارمغان می آورد. - بیسکویت ها
خوب، اکثر کوکی ها نباید تغذیه شوند. اما اگر همه چیز نتواند، کوکی های جو دوسر خانگی یا کوکی های کریستال اسکیلت در هر بار از یک نوار آب نبات استفاده می کنند. - سرانجام، چیزی را که فرزند شما دوست دارد را بسته بندی کنید. هیچ چیز در بسته بندی های سالم نیست که می دانید فرزند شما نمی خورد. آنها را به فروشگاه مواد غذایی بروید، غذاهای تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادل و متنوع در خانه آنها را تغذیه می کنید. اکثر کودکان تمایل به غذا خوردن بسیار خوب دارند اگر انتخاب غذاهای مختلف را ارائه دهند؛ و به یاد داشته باشید، فقط بهترین کار را انجام دهید و اجازه بدهید آن را انجام دهید.
من می دانم که زمانی که "در" دبیرستان من "باقی مانده"، اسنک شاک داشتیم که میله های آب نبات و تنقلات بسته بندی شده، همراه با پاپ و سایر نوشیدنی ها به فروش رسید. این مکان محبوب بود، اما چیزی که شما می خواهید بچه های خود را به خوردن.
هدف شما این است که دو گروه غذایی مانند پروتئین و کربوهیدرات ترکیب کنید که آنها را پر می کند و سوخت مناسب برای فعالیت ها را همراه با مایعات برای نگهداری آنها را هیدراته می کند.
از طریق فروشگاه مواد غذایی خود قدم بزنید و به غذاهای میان وعده که "قفسه پایدار" هستند نگاه کنید. این به این معنی است که تا زمانی که بسته باز نشده باشد، غذای تازه و سالم بدون یخچال نگهداری خواهد شد.
من توصیه نمیکنم غذاهایی را تهیه کنید که برای غذا خوردن بعد از مدرسه ضرر دارند. بسته های سرد، یخ کیسه ای و نوشیدنی های یخ زده فقط غذاهای سالم را حفظ نخواهند کرد بیش از 3-5 ساعت.
غذاهایی که برای ناهار بسته میشوند، فقط اگر ناهار بخورند، خوب است؛ فقط اطمینان حاصل کنید که بچه های شما برخی از این غذا را برای خوردن بعد از مدرسه نجات نمی دهند.