روز سنت پاتریک به معنی با افتخار زدن سبز، جشن گرفتن همه چیز ایرلندی و نوشیدن یک لرزش Shamrock خوشمزه! متاسفانه، اگر شما یکی را در زنجیره غذای مورد علاقه خود خریداری کنید، شما بیش از 500 کالری و 80 گرم شکر را نوشیدید! در حالی که این قطعا ارزش آن را یک بار در حالی که، یک راه برای لذت بردن از تمام طعم های شگفت انگیز است، با کالری بسیار کمتر در خانه وجود دارد! این دستور العمل تلطیف با طعم نعناع خوشمزه بسته بندی شده است و پر از پروتئین است در حالی که دارای کالری بسیار کمتر است! در اینجا نیز اسفناج وجود دارد! من قول می دهم که نمی توانم آن را طعم کنم! این رنگ زیبا و طبیعی به لرزش می افزاید و همچنین افزایش آهن و مواد مغذی دیگر!
به جای استفاده از نرم خدمت بستنی، این دستور غذا با استفاده از شیر و موز! شما با استفاده از جایگزینی شیر گاو با بادام، نارگیل یا سویا می توانید به راحتی از آن استفاده کنید. فقط آگاه باشید که اگر از شیر غیر شیرینی شیرین استفاده کنید لرزش بسیار شیرین تر خواهد بود!
اگر می خواهید پودر لایه ای پروتئین را از بین ببرید، فقط می توانید میزان شیر را که به شیرینی هم اضافه می کنید را کاهش دهید. بسته به اندازه موز شما ممکن است نیاز به اضافه کردن کمی شیر بیشتر برای رسیدن به صحت صحیح داشته باشید!
اگر میخواهید صاف کردن یک رنگ سبز عمیق داشته باشید، می توانید رنگ مواد غذایی را اضافه کنید. با این حال، اسفناج یک کار خوب برای ساختن آن سبز روشن بدون رنگ آمیزی مواد غذایی طبیعی است. اطمینان حاصل کنید که از عصاره نخود فرنگی استفاده کنید و نه عصاره با برچسب "نعناع". نوع نعناع همچنین دارای طعم نخود فرنگی است، بنابراین طعم همان را نخواهد داشت!
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1 فنجان شیر (گاو، بادام، نارگیل یا سویا)
- 1 موز بزرگ (یخ زده)
- 1/2 فنجان اسفناج (تازه)
- 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
- 1/4 قاشق چای خوری عصاره نعناع واقعی
- اختیاری: کرم خرد شده
- اختیاری: برگ نعناع برای چاشنی
چگونه آن را بسازیم
- شیر را به مخلوط کن اضافه کنید. موز یخ زده را اضافه کنید، اگر موز قبل از یخ زدن قطعه قطعه شود، مفید است، اما لازم نیست! اگر موز یخ زده ای ندارید، می توانید از یک تازه استفاده کنید، فقط حدود 5 یخ مکعب را به مخلوط کن اضافه کنید. این به کیفیت یخ زده کمک می کند که نیاز به مسطح دارد!
- اضافه کردن اسفناج، پودر پروتئین و عصاره نعناع نعناع. مخلوط را برای چند دقیقه، تا صاف. مفید است که از یک مخلوط کن برای مخلوط ها استفاده کنید. مخلوط کن سنتی ممکن است صاف را صاف نکنید.
- اگر میخواهید شیرینی را به یک لیوان بزرگ اضافه کنید و با برگ نعناع تازه و کیک خرد شده را پور کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 700 |
| چربی کل | 41 گرم |
| چربی های اشباع شده | 36 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 265 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 73 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |