چیلی یک وعده غذای عالی برای پختن آهسته است. این بسیار ساده است و شما می توانید در مورد هر گونه لوبیا یا سبزیجات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. برنج وحشی علاوه بر فوق العاده ای برای این دستور غذای کریپت چیلی برنج وحشی و وحشی و خوشمزه است.
این دستور العمل فوق العاده را با یک سالاد سبز که با آوکادو و گوجه فرنگی انگور تهیه شده و با یک ادویه سالاد خیمه زده خوری شده است، اداره کنید. شما ممکن است بخواهید برخی از ذرت را اضافه کنید، که از اجاق داغ خنک شده است، با مقدار زیادی ذوب شدن کره به هر قطعه.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند زمین گوشت گاو
- 1 پیاز (خرد شده)
- 2 میخک سیر (منگنز)
- 3/4 فنجان
- برنج وحشی
- 1 اونس 14 اونس می تواند گوجه فرنگی ها را خرد کند
- 1 6 اونس می تواند رب گوجه فرنگی باشد
- 1 15 اونس می تواند کلیه ها (شستشو و تخلیه)
- 1 (5 اونس می تواند لوبیای سیاه (شسته و تخلیه شده)
- 1 اونس 10 اونس می تواند گوشت گاو تغلیظ شده باشد
- 2 فنجان آب
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر شکلاتی
- 1/4 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
چگونه آن را بسازیم
- در یک کباب سنگی با گرمای متوسط، گوشت گاو زمین را تا زمانیکه قهوه ای پخته و کاملا پخته شده بپوشانید و به گوشت بریزید. پیاز و سیر را اضافه کنید و برای مدت 4 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات شفاف و منحصر به فرد باشد، آن را طبخ کنید. قبل از ادامه دادن به دستور غذا، این مخلوط را خوب مخلوط کنید.
- گوجه فرنگی، پیاز، سیر، برنج وحشی، گوجه فرنگی شده، رب گوجه فرنگی، کرفس، لوبیای سیاه، گوشت گاو، آب، پودر چیلی، زیره سبز و فلفل را به یک قاشق چایخوری 4 تا 5 قوطی بگذارید و به راحتی مخلوط کنید.
- اطمینان حاصل کنید که برنج وحشی در مایع غوطه ور شده است. پودر آهسته را بپوشانید و برای مدت 7 تا 9 ساعت یا تا زمانی که برنج وحشی منصفانه است، طبخ را بپزید. در صورت تمایل، با خامه ترش و پنیر خرد شده اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 601 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 67 میلی گرم |
| سدیم | 303 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 82 گرم |
| فیبر رژیمی | 22 گرم |
| پروتئین | 47 گرم |