دوبار یا سه بار این دستور غذای دانه کدو بو داده، بسته به اینکه تعداد فنجان دانه شما چقدر است. یک کدو تنبل بزرگ به طور کلی 1 فنجان یا دانه کدو تنبل تولید می کند و کدو تنبل کوچکتر نیز در حدود همان مقدار تولید می شود. یک سالاد را با این دانه ها بریزید، ظرف یک مرغ را بپاشید، یا به عنوان یک میان وعده سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان بذر کدو تنبل
- 1 قاشق چای خوری کمی
- چاشنی Cajun (یا به طعم)
- اختیاری: پاپریک (برای رنگ بیشتر)
- 1 نمک نمک (بیشتر یا کمتر، بسته به نمک زدایی از چاشنی)
- 2 تکه سس Worcestershire
- 1 قاشق غذاخوری کره ذوب شده یا روغن نباتی
چگونه آن را بسازیم
- بذر را خوب بشویید و به همان اندازه از پودر کدو تنبل خود استفاده کنید. بعضی از قطعات کوچک در حال تطبیق هستند، اما دانه ها را به طور کامل آسیب نخواهند گذاشت و حتی ممکن است عطر و طعم بیشتری نیز اضافه کنند. پودر را با حوله های کاغذی خشک کنید. اجازه ندهید آنها را به طور کامل بر روی حوله های کاغذی خشک کنید، زیرا ممکن است آنها را بچسبند!
- بذر کدو تنبل با ادویه جات. ترکیب کره و سس Worcestershire؛ تا زمانی که مخلوط و پوشش داده شود، به بذر بمالید.
- کوره گرم به 300 درجه. کباب کردن، از زمان به زمان، حدود 45 تا 60 دقیقه، یا تا زمانی که به شدت browned و ترد است.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
- 50 دستور العمل کدو تنبل
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 122 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 48 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 7 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |