این مرغ پخته شده ساده و کلم بروکلی دیوان با پنیر خرد شده و چیپس سیب زمینی خرد شده و به کمال پخته می شود. مرغ سرخ شده و سپس آن را برش داده و با کلم بروکلی با یک سس طعم دهنده و آسان پخته می شود. اگر زمان کوتاهی دارید، به راحتی می توانید از نوارهای مرغ خنک شده کاملا شسته شده یا مرغ سرخ شده استفاده کنید.
سس و سرخ کردن شامل سس مایونز، سوپ فنجان شده، پنیر و چیپس سیب زمینی است.
یک سالاد سالاد و بیسکویت را برای یک وعده غذای افسانه اضافه کنید و یا برنج یا پاستا تهیه کنید.
شما همچنین ممکن است این فلفل مرغ را دوست داشته باشید. این یک جایگزین خوشمزه است و شامل برنج پخته شده و خامه ترش است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 بسته بروکلی (یخ زده، خرد شده و 10 اونس هر کدام)
- 6 قطعه سینه مرغ (بدون پوست، بدون پوست)
- 1 قاشق غذا خوری سس Worcestershire
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 می تواند کره سوپ مرغ (کاهش چربی)
- 1 فنجان سس مایونز
- 2 قاشق چای خوری آب لیمو (تازه)
- 2 فنجان پنیر چدار (تکه تکه شده)
- 1 فنجان
- چیپس های سیب زمینی (خرد شده یا یکی دیگر از دانه ها *)
چگونه آن را بسازیم
- کوکاکولا تا مرغ. سینه های مرغ را در یک ظرف بزرگ قرار دهید. با آب مخلوط کنید و سس و سس Worcestershire را اضافه کنید. آوردن به جوش؛ حرارت را کاهش دهید و حدود 25 دقیقه بجوشانید. تخلیه و سرد.
- حرارت را به 350 درجه فارنهایت حرارت دهید
- پودر کاکائو 3 قاشق سوپ خوری را با اسپری پخت و پز نانوسکی کم کنید.
- مرغ را به قطعات کوچک بریزید. محل بروکلی را در ظرف غذای کاسنی قرار دهید و سپس آن را با قطعه مرغ بریزید.
- در یک کاسه سوپ چیده شده، سس مایونز و آب لیمو را ترکیب کنید. پور بیش از مرغ
- پنیر و چیپس سیب زمینی را در بالای فلفل بپاشید. ظرف 35 تا 45 دقیقه را در اجاق بریزید.
* جایگزین پیاز سرخ شده فرانسوی یا حدود 1 فنجان خرده نان نرم نان با 2 قاشق غذاخوری کره ذوب شده پرتاب کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1923 |
| چربی کل | 130 گرم |
| چربی های اشباع شده | 42 گرم |
| چربی غیر اشباع | 43 گرم |
| کلسترول | 531 میلی گرم |
| سدیم | 1،296 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 22 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 158 گرم |