این دیوان مرغ مرغ و کاسه برنج با کلم بروکلی و پنیر چدار است. مرغ پخته شده بادمجان در ظرف استفاده می شود، و یک سس سفید ساده با خامه ترش باعث می شود که صاف و خامه تر شود.
اگر پنیر زیادی بخورید، پنیر برای بستنی را دو بار تکرار کنید.
به راحتی می توانید برخی از پیاز سبز خرد شده و پاپی قرمز را به شیرینی اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 بسته (10 اونس هر) اسپری یا گل کلم بروکلی منجمد
- 1 فنجان پنیر چدار گشنیز
- 2 تا 3 فنجان مرغ پخته شده مکعب
- نمک و فلفل یا ترکیب نمک چاشنی
- 2 فنجان
- برنج پخته شده
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 2 قاشق غذاخوری
- آرد همه منظوره
- 1 فنجان شیر
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 فنجان
- خامه ترش
چگونه آن را بسازیم
- بروکلی کوک با توجه به بسته بندی تخلیه خوب بروکلی را در یک ظرف پخت 13x9x2 اینچ تنظیم کنید.
- نصف پنیر را بپاشید بالا با مرغ خرد شده. فصل با نمک و فلفل؛ قاشق برنج برنج پخته شده.
- در یک کاسه، کره را روی حرارت کم ذوب کنید. مخلوط کردن با آرد؛ شیر اضافه کن کوک، دائما تکان دهید، بیش از حد حرارت متوسط تا مخلوط ضخیم شدن و حباب.
- حذف از گرما؛ در آب لیمو هم بزنید و در خامه ترش کنید. پور بیش از مرغ با پنیر باقی مانده بپزد
- پخت در 400 F برای 15 تا 20 دقیقه.
خدمت 4 تا 6 است.
نکات و تغییرات
- این فلفل را با ترکیبی از گل کلم و گل کلم بروکلی بپزید.
- استفاده از پنیر چدار ملایم یا تیز و یا استفاده از یک جک مخلوط پنیر از پنیر.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 758 |
| چربی کل | 42 گرم |
| چربی های اشباع شده | 20 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 155 میلی گرم |
| سدیم | 709 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 53 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 41 گرم |