رعایت راحتی آهسته غذا از بلغور جو دوسر خامه ای (اما صبح) این دستور العمل ساده جو دوسر یکبار "خود را طعم" را به طرز شگفت انگیزی یک شبه به عنوان آن را در یخچال قرار می دهد. این جو دوسر را در یک کاسه ماسون نگهداری کنید تا بتوانید آنها را در حالی که از درب بیرون می رانید، بشوید و از کارهایشان لذت ببرید یا آنها را در مایکروویو گرم کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان جو دوسر
- شیر 1/2 فنجان
- 1 قاشق چای خوری چای دانه
- 2 قاشق چای خوری شکر قهوه ای
- 1/8 قاشق چایخوری دارچین زمستانه
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 1/2 موز، برش خورده
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه یا کاسه ی کماندار، یولاف، شیر، چیا، شکر قهوه ای و دارچین را ترکیب کنید. خوب هم بزنید، شستشو دهید و شام را یک شبه بخورید.
- درست قبل از خدمت، با استفاده از کره بادام زمینی یا کره بادام و با موز تقسیم می شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 444 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 37 میلی گرم |
| سدیم | 212 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 56 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |