یک وعده شام یک صبحانه کامل است اگر بخواهید یک وعده غذایی سالم و سالم داشته باشید، اما نمی خواهید هر چیزی را بیشتر به حالت صبحانه خود اضافه کنید. جو دوتایی، شیر و چندین مواد مغذی خوشمزه در یک ظرف مخلوط شده و به مدت یک شب در یخچال خنک می شود. جو از صبح نرم و خنک می شود، درست مثل آرد گندم آهسته. دانه های چیا، محبوب برای امگا 3 و دیگر مزایای بهداشتی خود را، به طرز راحت نرم و همچنین اضافه کردن عطر و طعم نابالغ نور.
شربت آهو افرا، دارچین و وانیل این ظرف صبحانه را فقط به اندازه کافی شیرین می کند. من گیلاس خشک شده، بادام تند و موز را برای شیرینی شیرینی طبیعی و مقدار زیادی بافت اضافه کردم. این را برای سرآشپزهای مورد علاقه خودتان تعویض کنید، مانند برش سیب تازه و گردو یا انواع توت تازه، نارگیل و آجیل macadamia. با آب تازه یا یک فنجان خوب دم دم کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان نان / جو دوای قدیمی
- 1 قاشق غذاخوری چای دانه
- 1/2 قاشق چای خوری دارچین زمستانه
- 1 خرج کردن نمک
- 1/4 فنجان گیلاس خشک
- 1/2 فنجان ساده ماست یونانی
- 1 فنجان شیر یا شیر غیر لبنی
- 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
- 1/4 قاشق چای خوری عصاره وانیلی
- 1/4 فنجان تند تند
- 1 موز متوسط، پوست کنده و برش خورده
چگونه آن را بسازیم
- مخلوط جو، تخم چیه، دارچین، نمک، گیلاس خشک شده، ماست، شیر، شربت افرا، و وانیل را در یک ظرف بزرگ یا ظرف متوسط با یک مخلوط ترکیب کنید. خوب به هم بزنید.
- پوشش و یخچال یک شبه
- صبح روز بعد، در دو کاسه و هر کدام با بادام و موز قرار می گیرند.
نکته: بلغور جو دوسر در شبانه روز حدود 3 روز در یخچال نگهداری می شود.