این پودر برنج اسفناج و قهوه با یک جعفری کوچک و پنیر چددار طعم دارد. این بسیار خوشمزه است که حتی بچه ها از آن لذت می برند و والدین این واقعیت را دوست دارند که با یک پوند کامل از اسفناج سالم بسته بندی می شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان برنج قهوه ای خام
- 1/2 فنجان پنیر چدارد
- 2 تخم مرغ، ضرب و شتم
- 2 قاشق سوپخوری خرد شده جعفری تازه یا 2 قاشق چای خوری جعفری خرد شده
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 1 پوند اسفناج تازه شسته شده
- 2 قاشق غذاخوری پودرهای ریز خشک و یا گندم ساده
- 1 قاشق غذاخوری کره، ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- برنج قهوه ای پخته، به دنبال بسته بندی جهت. ترکیب برنج پخته شده و پنیر چدار را خرد کرده.
- در یک کاسه جداگانه، تخم مرغ، جعفری، نمک و فلفل را ترکیب کنید. دو مخلوط را با هم مخلوط کنید و اسفناج خام را اضافه کنید.
- پور را به یک کاسه ی کره ای 2 1/2-quart بریزید.
- مخلوط خرده نان یا گندم و 1 قاشق سوپخوری کره ذوب شده را با هم مخلوط کنید. در بالای کاسه ی انار اسفناج بپاشید.
- 30 تا 35 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت پخت.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 317 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 142 میلی گرم |
| سدیم | 352 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |