ویتامین C به چه معناست؟
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی و قدرتمند است که رادیکال های آزاد را آزاد می کند و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد - عوامل کلیدی در پیشگیری از بیماری و در عقب زدن روند پیری است.
ویتامین C همچنین با تقویت سیستم ایمنی بدن، با مبارزه با استرس روزانه، تقویت می کند. کسانی که به استرس حساس هستند، مانند سیگاری ها، چاق و کسانی که بیماری های مزمن و بیماری دارند، به خصوص در ویتامین C کم است و نیاز به مقدار بیشتری از مقدار روزانه توصیه شده برای کاهش تاثیر این مسائل را در بدن آنها دارد.
در یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی کسانی که مصرف مقادیر بالاتری از ویتامین C کمتر احتمال ابتلا به سکته مغزی دارند.
ویتامین C نیز چنین عوارضی مانند پنومونی و سایر عفونت های ریه را کاهش می دهد. در حالی که ممکن است با سرماخوردگی مبارزه نکند، نشان داده شده است که علائم را کاهش داده و مدت بسیاری از بیماری ها و عفونت های دیگر را کوتاه می کند.
اثر بسیار مهم ویتامین C در سیستم خون تاثیر آن بر پیری است. ویتامین C مسئول کلاژن و بافت سالم در داخل و خارج بدن است. ویتامین C نیز ممکن است در کاهش فشار خون بالا نقش داشته باشد و بنابراین یک سیستم قلبی عروقی سالم را پشتیبانی می کند.
علاوه بر این، ویتامین C باعث انقباض عروق خونی می شود و از این طریق کمک می کند تا خون را از طریق بدن به طور موثر و کاهش خطر عوارض مانند کلسترول بالا، آنژین پاتریژن، آترواسکلروز و نارسایی قلبی. ویتامین C همچنین به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید با افزایش جریان خون به چشم کمک می کند.
میوه ها و سبزیجات بالاترین میزان ویتامین C
به طرز شگفت آور، میوه های مرکبات، در حالی که دارای ویتامین C بالا هستند، اولین محصول نیستند که بالاترین لیست از میوه ها و سبزیجات با بیشترین مقدار ویتامین C را تجربه می کنند!
فکر می کنم پاپایا! این مقدار ثروت ویتامین C و بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی را فراهم می کند. همچنین در لیست بالا اسفناج، و همچنین cantaloupe، kiwi، جوانه بروسیا، کلم، گل کلم و گریپ فروت است. همچنین، سیب، فلفل دلمه، پارینهس، بروکلی، توت فرنگی، زغال اخته، ربکاگا و سیب زمینی شیرین را در نظر بگیرید!
آنچه شما نیاز دارید
- فلفل زرد (زرد)
- 1 انگشت شمعی از سبزیجات روپایی
- توت فرنگی 1 پیت (تازه)
- 1 گواوا (تازه)
چگونه آن را بسازیم
قبل از استفاده، تمام این مواد غذایی را شستشو دهید. برش به اندازه توصیه شده برای دستگاه آب خود را. آب نوشیدنی و نوشیدنی این فواید خوشمزه فورا برای بهترین مزایای تغذیه ای!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 274 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 20 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 61 گرم |
| فیبر رژیمی | 20 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |