خوشبختی صبحانه جو یک تغییر خوب در سرعت در عرصه داغ غلات است که با عسل، نکتار گلابی، دارچین و لوبیای خشک خشک شده است.
من معمولا غلات داغ را دوست ندارم، چون بافت آنها را دوست ندارم. من مجبور شدم بخورم، خیلی زودتر بخورم، به عنوان یک کودک. مهم نیست که چقدر شکر و کرمی که روی آن قرار داده اید، هنوز هم بلغور جو دوسر است. جو متفاوت است من بافت جو مروارید را دوست دارم. به اندازه کافی خفیف است، با عطر و طعم قهوه ای کمی، به صرفه جویی در مورد هر چیزی.
در این دستور العمل ساده می توانید آب نمک پرتقال، آب آناناس یا هر نوع آب میوه را به جای شهد گلابی استفاده کنید. یا از کشمش طلایی یا مرغ به جای کران بری خشک استفاده کنید. به جای گردو، سس خرد شده یا آجیل را خرد کنید. این دستور العمل چند منظوره است!
حتی بهتر است، شما می توانید این دستور غذا را پیش از زمان، آن را در یخچال ذخیره کنید، سپس برای چند دقیقه صبحانه خود را برای چند صبحانه آماده کنید. فقط دستورالعمل ها را در دستورالعمل دنبال کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان جو مروارید
- 2 فنجان آب
- 2 فنجان شهد گلابی
- 2 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- 1/2 قاشق چای خوری دارچین
- نمک خرج کنید
- 1/2 فنجان کاهو خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 فنجان گردو ترش شده خرد شده
چگونه آن را بسازیم
خوب جو را در یک سینر یا کولندر بشویید و در کوزه بزرگ با آب، شهد گلابی، شکر قهوه ای، عسل، دارچین و نمک قرار دهید. به حرارت بیش از حد متوسط بسوزانید.
گرما را تا حد کم، پوشش دهيد و 40 دقيقه بجوشانيد تا جگر تقريبا مرطوب باشد. کران بری و آب لیمو را اضافه کنید و 10-25 دقیقه دیگر بجوشانید تا مخلوط ضخیم شود و جو راضی نباشد. گردو را بشویید و بلافاصله خدمت کنید.
این می تواند تا 3 روز در یخچال نگهداری شود. هر صبح برای یک ظروف، 1 فنجان این مخلوط را با چند قاشق غذاخوری شیر یا کرم نور ترکیب کنید. مایکروویو با قدرت 50٪ برای یک یا دو دقیقه تا گرم، سپس لذت ببرید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 262 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 56 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |