کرمی، کرمی سرخ شده سریعترین و ساده ترین غذای صبحانه در این سیاره است. چند عنصر ساده و سالم و یک مخلوط کن و صبحانه صبحانه صبحانه شلوغی داشته باشید.
Smoothies می تواند بسیار مغذی، بسته به آنچه که شما در آنها قرار داده البته! اسموتی که با شکر و میوه بارگذاری می شود لزوما سالم نیستند و با کربوهیدرات بارگیری می شوند.
ماکت کتان توت فرنگی با ماست ساده یونانی، یک منبع فوق العاده از پروتئین های کامل ساخته شده است. ما دوز سالم یک قاشق غذاخوری آرد کتان آجری تازه اضافه کرده ایم و ما را با اسکوئید، کالری طبیعی جایگزین برای شکر شیرین می کنیم.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان ماست (ساده بدون چربی یونانی؛ من نام تجاری Fage را استفاده کردم)
- 1/2 فنجان توت فرنگی (یخ زده)
- 1 قاشق غذاخوری دانه کتان (طلایی، تازه تازه)
- اختیاری: 1 قاشق چای خوری عصاره وانیلی
- 1/8 قاشق چای خوری استویا (به طعم و مزه من استفاده از پودر عصاره استویا خالص که حاوی صفر پرکننده است، اضافه کنید کمی در یک زمان برای تعیین مقدار که برای شما مناسب است)
- 1/2 فنجان آب (بهار، سرد)
چگونه آن را بسازیم
ماست یونان، توت های یخ زده، کتان، وانیل، استویا و آب را در جاروبرقی مخلوط کن قرار دهید. پالس تا صاف و خامه. اگر مخلوط بیش از حد ضخیم است اضافه کردن آب بیشتر، یک قاشق غذا خوری در یک زمان.
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، تابه ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد است. همیشه برچسب های محصول را بخوانید. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
تجزیه و تحلیل تغذیه:
- 120 کالری
- 2.3 گرم چربی
- 13 گرم کربوهیدرات
- 13 گرم پروتئین
- 43 میلی گرم سدیم
- 3.5 گرم فیبر