لوبیای سیاه، نخود سیاه چشم و مواد مغذی ساده اغلب در پخت و پز باهامایی استفاده می شود و با یک وینژانت تند برای یک ظرف تابستانه سالم و سالم استفاده می شود. این غذاها به عنوان یک مکمل ایده آل برای غذاهای کبابی مانند مرغ و قرمز است .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قوطی سیاه لوبیا (تخلیه شده)
- 2 قوطی نخود سیاه چشمی (تخلیه شده)
- 1 می تواند ذرت (تخلیه شده)
- 1 پیاز بزرگ (شیرین، کباب شده)
- 1 فلفل دلمه ای
- 4 میخک سیر (منگنز)
- سرکه سیب سرخ 2/3 فنجان
- 1/2 فنجان روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- 2 قاشق چای خوری شکر
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 فنجان سیرابگردان (تازه، منجمد)
چگونه آن را بسازیم
- لوبیا، لوبیای سیاه، فلفل سیاه و سیر را در یک کاسه متوسط قرار دهید.
- برای پانسمان، محل سرکه، روغن زیتون، ترشی فلفل قرمز، قند و نمک را در یک کاسه قرار داده و با هم مخلوط کنید.
- پانسمان را بر روی لوبیا، نخود فرنگی و سبزیجات قرار دهید.
- سیب زمینی سرخ شده را اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید.
- در یخچال بگذارید تا آماده سرو شود.
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، ظرف ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد هستند.
همیشه برچسب های محصول را بخوانید. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 318 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 14 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 38 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |