این گیاه با رایحه ای گیاهخواری فوق العاده است در تابستان وقتی که مارچوبه در فصل است و کباب کردن همیشه به نظر یک ایده خوب است. هر چند در طول سال، هرگز از این دستور العمل استفاده نکنید و جایگزین هر نوع سبزیجات تازه در دست خود شوید!
آنچه شما نیاز دارید
- برای مارچوبه کبابی:
- 1/2 پوند تازه مارچوبه
- روغن زیتون، برای مسواک زدن
- نمک و فلفل برای چشیدن
- برای Quiche:
- 8 اونس بلوک سبک
- پنیر های لبنی بدون انتخاب شما ، فرو ریختن
- 2 بسته 12.3 اونس شرکت توفو ابریشمی، تخلیه شده است
- 1/2 فنجان شیر سویا یا
- شیر بادام
- 1/4 فنجان مخمر تغذیه ای
- 3 قاشق غذاخوری ریز قهوه ای
- 3 قاشق غذاخوری ذرت
- 3 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای غیر لبنی مانند Tofutti
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری تازه فلفل
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/4 قاشق چای خوری زردچوبه
چگونه آن را بسازیم
- کباب کردن اسپارگ گرمای کوره را به گرمای زیاد حرارت دهید اسپری اسپارگا را با روغن زیتون بریزید. کمی نمک و فلفل، و کباب برای حدود 5 دقیقه، یا تا زمانی که فقط به آرامی browned و هنوز هم ترد. از کوره جدا کنید، به قطعات بریزید و کنار بگذارید.
- ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارغ التحصیلی. روغن را کمی 9 لیتر بریزید و کنار بگذارید.
- کیک را آماده کنید. در حدود 1/2 پنیر پنیر خام فرو ریختن در پایین صفحه پاشیدن. اسپارگاس را در بالای پنیر فرو می ریزید. کنار گذاشتن در مخلوط کن، تفتو، شیر سویا، مخمر تغذیه ای، کاهو خرد شده، ذرت ذرت، پنیر خامه ای، نمک، فلفل تازه، پودر سیر، پودر پیاز و زردچوبه تا صاف را فرآوری کنید. با استفاده از یک قاشق چوبی، پنیر آزاد پنیر خشک شده را با هم مخلوط کنید. مخلوط را به ورقه کره تهیه کنید.
- پخت برای 35-40 دقیقه تا قهوه ای طلایی، یا تا زمانی که یک خلال دندان به داخل مرکز ظاهر می شود تمیز. خدمت گرم یا سرد
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 192 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 25 میلی گرم |
| سدیم | 119 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |