چیزی شبیه یک پانکاک گرم است که در یک صبحانه آخر هفته با زغال اخته وجود دارد. اما اگر بعد از رفتن به وگان از پانکک ها از بین رفته اید یا فقط می خواهید صبحانه خود را به یک پیچ و تاب جدید تبدیل کنید، این دستور العمل پنکیک زغال اخته Vegan بهترین راه برای ایجاد صبحانه آخر هفته و یا صبحانه ظریف است. علاوه بر این، دستور العمل پنکیک ویگان به طور کامل بدون تخم مرغ، لبنی و مانند همه غذاهای وگان ، بدون کلسترول نیز هست! علاوه بر این، این پنکیک آسان vegan نور و کرکی و آسان به شلاق زدن. لذت بردن!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان ارد
- 3 قاشق غذاخوری شکر
- 3 قاشق غذاخوری پودر پخت
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 3 قاشق غذاخوری روغن پخت (مانند نارگیل یا روغن گیاهی)
- 2 فنجان شیر سویا (یا شیر شیر یا شیر غیر لبنی از انتخاب شما)
- 1/2 فلفل قرمز (تازه یا یخ زده)
چگونه آن را بسازیم
- آرد، شکر، پودر پودر و نمک را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- شیر و روغن غیر شیرینی را اضافه کنید و مخلوط کنید تا ترکیب خوبی داشته باشید.
- زغال اخته را به خمیر ریخته و هم بزنید تا ترکیب شود.
- قاشق چای خوری را بریزید و به مدت 30 دقیقه در هر طرف بجوشانید.
- با شربت، میوه تازه، مربا یا برخی از ماست سویا یا نارگیل سرو کنید.
* نکات کوک:
- یک نکته سریع در مورد ساخت پنکیک و به خصوص پنکیک وگن: برای شلوغ ترین و سبک ترین پنکیک ممکن است، سعی کنید بیش از مخلوط خمیر، و اجازه ندهید آن را بیش از حد طولانی قبل از پخت و پز، یا
- از آنجا که پنکیک وگان با چربی کمتری نسبت به پنکیکهای معمولی مصرف می شود، ممکن است کمی کوچک باشد. من هرگز در هنگام استفاده از چاقوی غیرقابل استفاده مشکلی نداشتم، بنابراین توصیه می کنم یکی از آنها را استفاده کنید، یا فقط مطمئن شوید که حتی یک نقطه را از دست ندهید، هنگامی که روغن و یا هر پانکی که شما استفاده می کنید را روغن زده کنید پانک کنه
- چیزهای زیادی برای انتخاب پانسمان وگن برای شما در نظر گرفته شده است. باور کنید یا نه، روغن زیتون می تواند یک انتخاب عالی باشد، زیرا در اسیدهای چرب غیرمستقیم قلب بسیار قوی است. روغن زیتون فوق العاده فوق العاده را که مخصوصا بدون عطر و طعم است، انتخاب کنید تا مانع نوشیدن زغال اخته خود مانند روغن زیتون نباشد. روغن نارگیل و روغن زیتون نیز گزینه های سالم و عالی هستند که عطر و طعم خود را بر روی پنکیک خود قرار نمی دهند (انتخاب روغن نارگیل تصفیه شده، طعم نارگیل را برش می دهد).
آیا شما به دنبال غذاهای گیاهی خوشمزه تر و ایده های صبحانه ای برای وگان هستید؟ بیشتر نگاه نکن این درمان های صبحانه مطمئنا برای وگان ها، گیاهخواران و همه چیزهایی به طور یکسان مطابقت دارد.
- کلوچه موز ویتنام چربی آزاد
- کلوچه زردآلو وگان
- نان فاقد موز وگان کم چرب
- پانکای آسان وگان
- دستور غذای فرنگی فرانسوی موز
- توت فرنگی آسان وگان
- اسکناس کدو تنبل وگان
- کیک قهوه کم چرب وگان
- کیک قهوه کره بادام زمینی
منابع:
هانی، R. (nd). نوع سالم روغن برای استفاده در پنکیک. دریافت شده در 20 نوامبر 2016 از http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
شکر، J. (2016، مارس 27). 100 کالری پخت و پز کیک و شیرین. دریافت شده در 20 نوامبر 2016 از http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 159 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 997 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |