آیا می خواهید دست خود را برای ساخت یک وعده یونانی خام برای صبحانه امتحان کنید؟ در اینجا نحوه انجام این کار با استفاده از جو دوسر، آب و خرما برای شیرین کننده آمده است.
به دنبال رژیم غذایی خام گیاهخواری خام برای هر دوره زمانی، گاهی اوقات شما می توانید گرمی، راحتی و طعم های گذشته را ترک کنید. این دستورالعمل ساده برای گوشت خام بلدرچین می تواند شما را به روزهای خوبی برساند. خیساندن جویدن دانه های فولادی شب قبل از آن باعث می شود که آنها خیلی نرم تر و راحت تر ترکیب شوند. آنها همچنین می توانند برای یک روز یا حتی یک هفته در یخچال خود بمانند اگر یک یا دو بار آب را عوض کنید، لذت ببرید برای تهیه این بلغور جوشدنی پیش از آن.
این دستور العمل خام بلدرچین یا بالا را با هر میوه ای، آجیل و ادویه ای که دوست دارید و در خانه داشته باشید دنبال کنید و لذت ببرید و لذت ببرید.
همچنین نگاه کنید به: ایده های صبحانه خام بیشتر
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان قهوه ای (یا جایگزین بلغور جو دوسر)
- 4 فنجان آب برای خیساندن
- 4 اردیبهشت ماه (یا جایگزین انجیر خیس شده یا زردآلو)
- 2 فنجان آب برای مخلوط کردن
- 1 سیب سرخ (سعی کنید سرخ شده، فوجی یا عسل ترد)، کوچک خرد شده
- 1/2 قاشق چای خوری دارچین
- خرچنگ نخود، میخک یا کلم بروکلی
- 1 قاشق غذا خوری
- شهد آگوا (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
ابتدا باید جواهرات بریده شده فولادی را حداقل برای چند ساعت به حداقل برسانید، اما بهتر است آنها را به مدت یک شب در 4 فنجان آب بنوشید، اگر زمان داشته باشید. شما همچنین می توانید خرما را خیس کنید تا آنها را دوست داشتنی تر بسازید (به خصوص اگر جایگزین انواع مختلفی از تاریخ شوید!).
اگر تاریخ ها را هم خرج کنید، می توانید آب بخورید که به عنوان بخشی یا همه ی 2 فنجان مورد نیاز در دستور غذا قرار دارد تا کمی شیرین تر شود.
بدون دلیل
بعد از قرار دادن جو ها، خرما و دو فنجان آب (یا استفاده از برخی از آب خیس کردن تاریخ) در یک مخلوط کن یا پروسه غذا، مخلوط کردن یا فرآیند با سرعت بالا برای حدود 25 ثانیه یا تا زمانی که مخلوط صاف باشد.
اگر شما با استفاده از آن مخلوط کنید، سیب خرد شده، دارچین و هر نوع ادویه ای که دوست دارید و آفتابگردان آگوا. بخشی از جو را به یک کاسه اضافه کنید، بالای سیب دارچین و از آن لذت ببرید!
همچنین می توانید این دستور العمل خرد شده از یخ زده را با شیر تازه شیرین و یا شیر دانه ای مانند این شیر بادام شیرین درست کنید. لذت بردن!
به دنبال ایده های صبحانه خام وگان آماده هستید؟ بیشتر از ورد غذاهای صبحانه وان و غذا اینجا را بررسی کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 138 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 30 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 34 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |