افراد دوست داشتنی کوکی های خوشمزه از پرتقال جولیوس در بازار. اما آنها ارزان نیستند و با کالری بسته بندی می شوند! شما می توانید به راحتی این کپی از کوکی اصلی خود را در خانه برای پول کمتری و کالری کمتری ایجاد کنید. این تنها چهار ماده است و شیرینی آن از موز یخ زده است. این کالری بسیار کم و طعم بسیار تازه و خوشمزه دارد. همچنین، شما دقیقا می دانید که چه چیزی در این ترکیب وجود دارد، بنابراین شما می توانید در مورد خوردن آن را به طور منظم احساس خوب! همچنین دارای عطر و طعم خوشمزه استوایی است که می تواند در هر زمان از سال لذت ببرد!
عطر و طعم موز فوق العاده برجسته در این اسموتی نیست، اما هر کس طرفدار موز است. اگر طعم موز را دوست ندارید، می توانید آن را برای یک فنجان یخ و 2 قاشق چای خوری شکر یا عسل جایگزین کنید. آب پرتقال کمی شیرینی را فراهم می کند، اما بدون شیرینی بدون شیرینی، آن را شیرین نخواهید دید.
اگر بخواهید برخی از پروتئین را به این شیرینی مخلوط کنید، می توانید شیر را نیز برای یک چهار صد فنجان ماست جایگزین کنید. شما همچنین می توانید یک قاشق پودر پروتئین وانیلی را به مواد اولیه اضافه کنید. شیرینی پروتئین نوشیدنی صبح نهایی است!
این دستورالعمل باعث می شود یک شیرینی، اما شما می توانید آن را به راحتی دو برابر آن، اگر شما ساخت دوش برای دویدن. شما همچنین می توانید میوه های دیگر و کمی آب بیشتری برای طعم های مختلف مانند موز توت فرنگی یا نارنجی مانگو اضافه کنید. شما همچنین می توانید با استفاده از انواع آبمیوه های مختلف مانند انبه، آناناس، و یا دیگر آب میوه های مختلف آزمایش کنید. شما همچنین می توانید کل شیر را برای شیر نارگیل جایگزین برای شیرینی میوه ای واقعا گرمسیری کنید!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 موز بزرگ (یخ زده)
- 3/4 فنجان آب پرتقال
- 1/4 فنجان شیر کامل (شما همچنین می توانید ماست، شیر نارگیل، شیر بادام، شیر سویا یا شیر کم چرب را جایگزین کنید)
- 1/4 قاشق چای خوری عصاره وانیلی
چگونه آن را بسازیم
- موز، آب پرتقال، شیر و وانیل را در مخلوط کن قرار دهید. شما همچنین می توانید ماست را برای شیر کامل اضافه یا جایگزین کنید. شما همچنین می توانید موز یخ زده را با یک فنجان یخ و 2 قاشق چای خوری عسل یا شکر جایگزین کنید.
- مخلوط کردن مواد تشکیل دهنده تا زمانی که صاف با استفاده از بالاترین یا تنظیم صاف کردن. بهتر است بلافاصله خدمت کرده و در حالی که هنوز سرد است! اگر می خواهید با یک تکه نارنجی طرز تهیه کنید!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 313 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 27 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 75 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |