کوینو یک انتخاب صبحانه عالی برای گیاهخواران، گیاهخواران و یا هر کسی است که فقط می خواهد یک غذای سالم و کلسترول بدون غذای کامل صبحانه بخورند. شما می توانید در مورد هر یک از این دستورالعمل ها از quinoa پخته شده استفاده کنید، یا سعی کنید از چیپس های کوینو استفاده کنید که یک جایگزین صبحانه سریع پخت و پز است. همه این دستور العمل های کیمیاوی صبحانه گیاهخواری هستند، بیشتر از وگان یا تقریبا گیاهخوار هستند و اکثر آنها بدون گلوتن نیز هستند، از آنجا که کویینا غذای بدون گلوتن است. اگر دوست دارید که شما را برای صبحانه بپزید، شما همچنین میخواهید شیرینی بخورید .
مطمئن نیستید که چگونه برای صبحانه در مورد کویینا احساس میکنید؟ سعی کنید از دسته ترکیبی نیمه بلغور جو دوسر (یا دانه ی معمولی یا دانه ی معمولی داغ) و نیم کوینو برای شروع استفاده کنید، یا یک دسته کوچک از یخ زده ی بلغور جو دوسر و کوکوئنا را امتحان کنید تا خودتان را به آن بیفزایید.
01 از 08
فرنی سیب زمینی با توت فرنگیفرنی سیب زمینی با توت فرنگی. کاسه صبحانه کویینا پایه شما با کویینا کامل کره ای تهیه شده در آب و یا سویا، با کمی شیرین کننده طبیعی یا چند طعم اضافی، و با میوه ها، آجیل ها و یا دیگر افزایش های فوق العاده ای سالم انجام می شود. این دستور غذای گوشت خوک صبحانه استثنایی نیست. سعی کنید آن را با پودر پروتئین کنجد، وعده های کتان، دانه های چیا یا خامه ای از کتان یا روغن نارگیل بپاشید.
02 از 08
کاسه صبحانه کاسنی شکلات موزشکلات موز quinoa صبحانه کاسه عکس توسط Jbowers / فلیکر من عاشق شکلات برای صبحانه هستم، و من عاشق کویینا برای صبحانه هستم، بنابراین این دستور العمل قنادی شکلات تقریبا برای من مناسب است. مانند صبحانه های کویینا صبحانه، گیاهخواری، گیاهخواری، پروتئین بالا، بدون شکر و بدون گلوتن است که باعث می شود تا صبحانه کامل، بدون توجه به سلیقه شما و نیازهای غذایی باشد.
03 از 08
کلوچه کیمیا و اسفناجگالیجه آسان / گتی ایماژ من واقعا می خواستم این کلوچه های تخم مرغ پخته شده را بپوشم ، اما من توانستم چند نفر را برای به اشتراک گذاشتن ذخیره کنم. آنها یک صبحانهی عالی برای دوش دوستانم که صبح زود با مسافرتهای طولانی خود با بچه های خود ترک کرده بودند، صبحانه ای می زدند. آنها را به عنوان مینی فریتاتا کوچک با کویینا بشمار می آورید، زیرا آنها بیشتر از یک کافئین نان مانند واقعا دوست داشتنی یک کیک پنیر پخته شده هستند.
04 از 08
صبحانه میمون کرفس افسانه ای با کشمشکاسه صبحانه دارچین قارچ افراطی. اگر بطور معمول صبحانه را با کشمش و دارچین بگذرانید، پس این کیک صبحانه کاسه ای کازینو دارچین، کینوای صبحانه کامل برای شما است. این با quinoa ساخته شده، شیرین شده با شربت افرا و با دارچین و کشمش پر شده است، بنابراین طعم ساده و آشنا هستند. اگر قبل از صبحانه تا به حال صبحانه نداشته باشید، شما از دست رفته، و این دستور العمل جایی برای شروع است. این دستور العمل آسان را امتحان کنید - این گیاهخواری، گیاهخواری و گلوتن است. مطمئن نیستید که چگونه برای صبحانه در مورد کویینا احساس میکنید؟ سعی کنید با استفاده از ترکیبی از نان بلغور جو دوسر و نیمی از quinoa، و یا یک دسته از نان بلغور جو دوسر و quinoa را امتحان کنید تا خود را به آن برسانید.
05 از 08
شکلات کره بادام زمینی صبحانه کینوnata_vkusidey / Getty Images حتی با کمی کاکائو و شیرینی، این کره بادام زمینی شکلات بادام زمینی کویینا هنوز هم بسیار مغذی است از مارک های بسته بندی شده، پردازش شده و جعبه های جعبه ای تصفیه شده در سوپرمارکت. ببینید اگر بچه های شما فقط در بمب های "شکر شکلات شکر شان" و یا هر آنچه که بچه ها در حال خوردن این روزها برای این کاسه صبحانه حاوی پروتئین با کیفیت بالا و شکر سالم و تصفیه نشده، به فروش می رسانند. ایده آل برای بچه های وگان و خواران نابغه که نیاز به برخی از تغذیه ای. اخیرا، من یک پودر پروتئین پروتئین کپسول را در صبحانه کویینا کباب کرده ام و با تمام کره های بادام زمینی در دستور العمل هایی مثل این، شما حتی نمی توانید آن را طعم کنید.
06 از 08
کوکی های صبحانه شکلاتی کوکی ها بدون قندجسیکا بون / گتی ایماژ کوکی های کوینو کوچک گیاهخواری، گیاهخواری، پروتئین با کیفیت بالا و بدون شکر بدون رژیم غذایی هستند و اگر شما از بلغور جو دوسر بدون گلوتن استفاده کنید، آنها نیز بدون گلوتن هستند. و فقط با شش ماده آسان، آنها فوق العاده سریع به شلاق زدن. به عبارت دیگر، این کوکی های صبحانه تقریبا بهترین چیز است. عشق نیست؟
07 از 08
صبحانه صبحانه گوجه فرنگی مارتا استوارتWestend61 / Getty Images این وگان نیست و از نظر شکر آزاد نیست، اما مستقیما از مارتا استوارت می آید، بنابراین باید خوب باشد! کاسه کویینا صبح مارتا برای کویینا، شیر (شما البته می توانید شیر سویا یا بادام را به صورت وگان مصرف کنید)، زغال اخته، قهوه ای قهوه ای و دارچین. این کالری کم است و بیش از 10 گرم پروتئین تولید می کند. هی، اگر خوب باشد برای مارتا ...
08 از 08
ایده های صبحانه ای با کیفیت بالا برای گیاهخواران و وگانتمپه هاش - یک ایده صبحانه فوق العاده بالا پروتئین! ایده های صبحانه ای برای تقویت پروتئین در رژیم غذایی بدون گوشت نیاز دارید؟ اگر دوست دارید برای اولین بار از پروتئینتان صبح بخیر، این ایده های صبحانه با پروتئین بالا برای گیاه خواران و وگان ها را بررسی کنید . علاوه بر کیکوویا و دانه های کیمیا، ایده هایی عالی برای تقلید توفو، تمپه هاش (عکس)، مقدار زیادی از ایده های گیاهی و حتی بدون تخم مرغ و ایده های فریتاتا، برخی از ایده های کمپلکس پروتئین بالا و بیشتر.