لوبیا سیاه، پنیر و کاسه ی ترتیلا

این لوبیای سیاه و سفید، پنیر و ترتیلا کاسه یرول سریع و آسان برای پرتاب با هم، اما آن را عطر و طعم بزرگ است. این ایده آل برای شب های مشغول است، اما شما فقط می توانید خود را طعم لذت و آرامش خود را حتی زمانی که شما وقت خود را برای تهیه غذا در اوقات فراغت صرفه جویی کنید.

آنچه شما نیاز دارید

• برای فندق:
• 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده با ارزش (به علاوه اضافی برای ریزش)
• 1 پیاز متوسط ​​(بریده شده، پوست کنده، و خرد شده)
• 3 گل میخک سیر (پوست کنده، شکسته و ریز خرد شده)
• 3 گل کلم (قطعات قطعه ای، سفید و روشن سبز)
• 1 قاشق چای خوری زیره سبز
• 2 قوطی سیاه لوبیا (15 اونس، تخلیه و شستشو)
• 1 فنجان سس گوجه فرنگی
• 1/4 فنجان سس گوجه فرنگی (ملایم، متوسط ​​یا گرم، بسته به اولویت)
• 12 ترتیل ذرت (نرم)
• 1/1 فنجان پنیر چدار (تکه تکه شده)
• 1/2 فنجان پنیر مازارلا (تکه تکه شده)

چگونه آن را بسازیم

1. ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته 400 درجه فارنهایت.

2. روغن زیتون را گرم کنید تا سرآشپزها یا پیتزاهای بزرگ و بزرگ، بیش از حد حرارت متوسط ​​باشد. پیاز و سوت را تا نرم و شفاف، حدود 5 تا 8 دقیقه اضافه کنید. سیر، گلابی و زیره را اضافه کنید و حدود یک دقیقه بیشتر بخورید یا تا زمانی که معطر باشید. لوبیا سیاه، سس گوجه فرنگی و سسسا را ​​با هم مخلوط کنید، گرما را پایین آورید و بطور غلیظ هم بزنید، حدود 5 دقیقه.

از گرما خارج شوید

3. در صورت لزوم با چهار ترتیل، با هم مخلوط کردن یا برش دادن را با چهار تکه تکه پوشش دهید، (اگر شما از یک ظرف مستطیلی یا مستطیلی استفاده می کنید، ممکن است بخواهید دو تکه طلای را به نصف برسانید تا مناسب تر بشوید؛ نگران نباشید اگر طرتیلاهای کل ظرف را پوشش ندهند.)

4. پنیر را با یک کاسه کوچک بریزید. شیرینی پلو با 1/3 پنیر را بپزید. بالا با 1/2 از مخلوط گوجه فرنگی، صاف کردن بالا با یک گوجه فرنگی. ترتیلها را بیش از لوبیا ترجیح میدهید، بالای 1/3 پنیر و بقیه لوبیا. کلم بروکلی را با بقیه ترتیلها بالا ببرید. بقیه پنیر را به طور یکنواخت بپزید، با یک روغن زیتون کمی زرق و برق بکشید و 20 دقیقه بپوشید. فویل را بردارید و پخته کنید تا 10 تا 15 دقیقه بیشتر، یا تا زمانی که طلایی و شکوفا باشد. اجاقها را از اجاق خارج کنید و به مدت 5 دقیقه قبل از خدمت خلسه بگذارید. بالا به عنوان مورد علاقه با گواماکولا، سالسا، خامه ترش و سس گرم. لذت بردن!

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	973
چربی کل	30 گرم
چربی های اشباع شده	14 گرم
چربی غیر اشباع	10 گرم
کلسترول	66 میلی گرم
سدیم	499 میلی گرم
کربوهیدرات ها	128 گرم
فیبر رژیمی	32 گرم
پروتئین	52 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)