مرغ و میگو شگفت آور هماهنگ در ترکیب در یک ظرف است، و این دستور العمل یک مثال عالی است. این مرغ، میگو و ظرف برنج را برای هر شب هفته و یا برای یک فرصت خاص آماده کنید. علاوه بر این میگو ترکیب combo را به خوبی انجام می دهد، اما اگر به غذاهای دریایی توجه نکنید یا آلرژی داشته باشید، پیش بروید و آن را ترک کنید. فقط مقدار مرغ را در دستور العمل دو برابر کنید.
و احساس رایگان برای اضافه کردن میگو و مرغ بیشتر یا دو برابر دستور غذا برای اشتها دلپذیر. سالاد سزار و یا سبزیجات بهار سبز با این ظرف، همراه با نان سیر یا رول های خرد شده مناسب خواهد بود.
مواد تشکیل دهنده نیز قابل انطباق هستند. فلفل Jalapeno اضافه کردن طعم و حرارت به ظرف است. اگر طرفدار فلفل های تند نیستید، از فلفل های آنیل چیل استفاده کنید یا jalapenos را حذف کنید. یا 1/2 فنجان فلفل شیرین رنگارنگ اضافه کنید. دستور غذا برای گوجه فرنگی تازه تهیه شده است، اما اگر شما آنها را نداشته باشید، از 2 فنجان گوجه فرنگی تهیه کنسرو شده - و یا ریز ریزه شده - اگر دوست دارید.
مخلوط سس نیز می تواند راه عالی برای معرفی سبزیجات اضافی برای رژیم غذایی خانواده شما باشد. برخی از هویج های کوچک شده یا توری اسپری را اضافه کنید و کرفس را به همراه مرغ نازک بریده کنید. یا اضافه کردن حدود 1 فنجان کدو کبابی بادام زمینی یا زردآلو تابستانی زرد.
اگر شما برای برنج اهمیت نمی دهید یا آن را در دست ندارید، آن را نیز عالی می شود spooned بیش از موز فرشته مو یا اسپاگتی، و یا خدمت به آن با polenta یا غلات.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان نان برشته دانه بلند
- 1 قاشق غذا خوری
- روغن زیتون اضافی
- نیم پوند نیمه مرغ بدون چربی (بدون پوست)
- 2 فلفل چوی jalapeno
- 1 فنجان فلفل زرد (خرد شده)
- 1/2 قاشق چای خوری نمک کوشر (یا طعم)
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه (یا طعم)
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
- میگو بادام متوسط 1.5 کیلوگرم (پوست کنده و تمیز)
- 2 گوجه فرنگی بزرگ (خرد شده یا 2 فنجان)
- اختیاری: 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
چگونه آن را بسازیم
- برنج را طبق دستورالعمل بسته بندی کنید؛ آن را پف کنید و در پخت برنج یا پوشش روی حرارت نگه دارید و در یک یخچال فریز 170 یا 200 درجه فارنهایت گرم کنید یا برنج را به یک ظرف گرم با تنظیم گرم برسانید.
- سینه های مرغ را به قطعات 3/4 اینچ بریزید. دانه ها را از فلفل چیل و گوجه فرنگی بریزید.
- روغن زیتون را در یک کاسه بزرگ با گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. مرغ سیب زمینی، فلفل یالاپنو، فلفل دلمه، نمک کوشر، فلفل و فلفل قرمز خرد شده را اضافه کنید. کوک به مدت 4 تا 5 دقیقه، یا تا زمانی که مرغ از طریق پخته شده و دیگر صورتی، به طور مداوم هم زدن. میگو را اضافه کنید و حدود 2 تا 3 دقیقه آن را بپوشید و یا تا زمانی که میگو قطبی و صورتی باشد، به طور مداوم تکان دهید.
- در صورت استفاده از گوجه فرنگی خرد شده تازه یا کنسرو گوجه فرنگی و رب گوجه فرنگی اضافه کنید. حدود 1 دقیقه طول کشیده و یا تا زمانی که گرم و حباب، گاهی اوقات تکان دهید.
نکات
- یادداشت John Tharpe: شما می توانید به راحتی میگو از این دستور غذا را حذف کنید. فقط مقدار مرغ را به یک پوند برای یک دستور العمل کامل افزایش دهید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 432 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 161 میلی گرم |
| سدیم | 644 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 46 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |