به دنبال یک جایگزین ماهر وگن خانگی هستید؟ جلوترش رو نگاه نکن!
ماهی "ماهی" را با استفاده از توفو و جلبک دریایی آب پز می کنید. این میوه ها و ماهی های آبدار وفادار وفادار وفادار به نوشیدنی آسان و با کمترین چربی در صورتی که آنها را بخورید و با بچه ها برخورد می شود. خدمت با سس تارتار ویگن ، سس گوجه فرنگی، و یا حتی ادویه جات ترشی جات یا سس کبابی.
همچنین نگاه کنید به: آیا ماهی گیاهی است؟
دستور العمل های گیاهی بیشتر
آنچه شما نیاز دارید
- 2 بلوک توفو (شرکت یا شرکت اضافی، فشرده)
- 1/4 فنجان شیر سویا
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 فنجان خرده نان
- 2 قاشق غذاخوری جلبک دریایی نوری (فرو ریخت)
- 1 قاشق چایخوری. فلفل لیمو
چگونه آن را بسازیم
- کوره قبل از حرارت تا 375 درجه فارنهایت
- شیرینی توفو را به نوار و کت خوب با آرد.
- در یک صفحه کره یا کاسه کم عمق، شیر سویا، سس سویا و آب لیمو را با هم مخلوط کنید. در یک کاسه یا کاسه ای جدا، خرده نان، نوری و فلفل لیمو را ترکیب کنید.
- به طرز شگفت انگیزی شیرین کردن توفو شیرین در مخلوط شیر سویا، سپس به شکل کیک نان خرد کنید.
- پخت برای 40 تا 45 دقیقه، تبدیل یک بار، تا زمانی که ترد و قهوه ای طلایی. یا، تان را در هر دو طرف در کمی روغن سرخ کنید.
خدمت با سس تارتار وگان .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 204 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 473 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |