این روزهای سنت پاتریک بزرگترین گوشت گاو را می سازد، هرچند که در هر سال از آن لذت ببرید. اما چه چیزی باعث می شود انتخاب خوبی برای روز خیابان، پاتریک است که آن را در چربی پایین تر از شام گوشت گاو سبز است.
آنچه شما نیاز دارید
- سیب زمینی 1 پوند سفید، پوست کنده و ربع
- 1 پیاز متوسط، تقریبا خرد شده
- 1/1 فنجان هویج برش خورده
- 8 اونس قارچ را بریزید
- 2 ساقه کرفس، قطعه قطعه شده
- 3/4 پوند گوشت گاو خوری نیشدار، برش داده شده
- 1 قاشق چایخوری سبزیجات خشک مخلوط شده
- 1 برگ خرد شده
- 1/4 فنجان جعفری تازه ریز خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری ذرت در 1/4 فنجان آب / سوپ مخلوط می شود
- 3/4 فنجان بدون چربی، سوپ گوشت گاو کم سدیم
- 1/4 فنجان شراب قرمز
چگونه آن را بسازیم
- قطعات سیب زمینی را در انتهای یک کیک چای 4 قوطی قرار دهید و به دنبال آن سبزیجات دیگر.
- گوشت گاو را در بالا اضافه کنید.
- گیاهان را بپاشید و برگ خمیر را اضافه کنید.
- اضافه کردن مخلوط ذرت به ذرت بریزید و بر گوشت و سبزیجات بریزید و بعد از شراب قرمز.
- 6 ساعت در مجاورت کوک
خدمت 4-6
در خدمت: کالری 218، کالری از چربی 39، کل چربی 4.5g (سیب 1.3g)، کلسترول 51mg، سدیم 106mg، کربوهیدرات 22.5g، فیبر 4.9g، پروتئین 22.2g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 254 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 51 میلی گرم |
| سدیم | 278 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 25 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |