آیا شما همیشه آرزو می کنید که می توانید از تخم مرغ سبز و همکاران بخواهید وقتی کلاسیک دکتر سوز را به عنوان یک کودک خواندید؟ این واقعا عجیب و غریب و حیرت انگیز بود، اما من هرگز کسی بود که هر نوع غذا را قطع کند، بنابراین می دانستم که سام می تواند من را متقاعد کند که یک صفحه کامل از تخم مرغ های سبز و هام بخورد!
این نسخه بزرگسالان نیاز به هیچ رنگ آمیزی غذایی مصنوعی، فقط خوشمزه و مغذی اسفناج ، ژامبون، و تخم مرغ ! اسفناج علاوه بر عالی برای هر صبحانه! پیتزا صبحانه صبحانه یک راه عالی برای خدمت به تخم مرغ های سبز است!
این نیز در یک اسکله ساخته شده است، بنابراین آن را دیوانه آسان به پرتاب با هم و نیاز به تمیز کردن بسیار کم است! آن را در کنار بعضی از نان تست یا یک کباب انگلیسی اداره کنید!
من از سوسیس Kielbasa به عنوان "ژامبون" استفاده کردم چون فکر می کنم خوشمزه است و عطر و طعم زیادی به اسفناج اضافه می کند. با این حال، شما همچنین می توانید از بیکن کانادا یا ژامبون قطعه ای استفاده کنید! شما همچنین می توانید بدون هم مرطوب خدمت کنید. یک صبحانه گیاهی آماده خواهد شد!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان سوسیس Kielbasa یا بیکن کانادا یا ژامبون قطعه قطعه شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 فنجان پیاز سفید شده
- 2 فنجان اسفناج منجمد یا کلم بروکلی. اگر با استفاده از تازه، دو برابر مقدار
- 1/4 فنجان کرم سنگین
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 2-3 تخم مرغ بزرگ
چگونه آن را بسازیم
- گرمای اسکی بزرگ را روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. ته ته ته ته ته ته ته 450 F
- سوسیس کایلباسا یا سایر محصولات گوشتی را به اسکلت اضافه کنید. کوک تا کمی قهوه ای شود. سوسیس را بیش از حد تکان دهید و از طرف دیگر بپزید تا قهوه ای شود. سوسیس را از ظرف جدا کنید و کنار بگذارید.
- قاشق غذاخوری روغن زیتون را به اسفناج اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه آن را بپزید یا تا زمانی که به راحتی نرم شده، اغلب تکان دهید.
- اسفناج یخ زده را اضافه کنید، هم بزنید و هم پوشش دهید. تقریبا پنج دقیقه کیک و یا تا زمانی که اسفناج داغ است بخورید. یک بار یا دو بار مخلوط کنید تا مطمئن شوید که اسفناج کاملا پخت و پز دارد. کرم، نمک، پنیر پارمسان و پودر سیر را به اسفناج اضافه کنید. مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شود 2 دقیقه دیگر بخورید
- 2-3 خوک را در اسفناج انجام دهید. یک تخم مرغ را به هر شکلی بکشید.
- Kielbasa قطعه بر روی بالای اسفناج قرار دهید.
- اسکلت را در اجاق قرار دهید و حدود 10 دقیقه آن را بپزد یا تا زمانی که تخم مرغ به دلخواه مورد نظر شما برسد. 8 تا 10 دقیقه زرده زردرنگ تولید می کند. یک مدت طولانی تر زرده قوی تر تولید می شود.
- تخم مرغ را از اجاق بریزید و بلافاصله با نان تست یا کباب انگلیسی بنوشید. در صورت نیاز، نمک اضافه کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 411 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 12 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 488 میلی گرم |
| سدیم | 1،413 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 16 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 20 گرم |