این مقادیر برای یک کاسه مناسب است برای آن لحظات که فردی در خانواده نیازمند یک ناهار سریع است (با فرض اینکه شما کوریزو را در دست گرفته اید)، اما به هر حال دستور غذا را به صورت کامل برای غذای خانواده کامل کنید. این ناهار یک کاسه بزرگ است.
اگر میخواهید chorizo پخته را بچرخانید (برای اطلاعات بیشتر در مورد این سوسیس تند، زیر را ببینید) یا فقط عطر و طعم بیشتری را برای این ظرف اضافه کنید، برای لوبیا بروید. نام تجاری جدید لوبیا در بازار وجود دارد که در بخش های یخچال قرار دارد که به نام Better Beans نامیده می شود و خوشمزه است. انواع مورد علاقه برای رفتن به یک دستور الهام گرفته از مکزیکی مانند این یکی عبارتند از: لوبیای لوبیا نارگیل refried، لوبیای قرمز Chipotle لوبیا، و لوبیا سیاه کوبا.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان برنج داغ (قهوه ای یا سفید)
- ¼ فنجان پخته شده chorizo crumbled، گرم (توجه کنید)
- ¼ فنجان پنیر سقوط کرد
- ¼ آووکادو، برش خورده
- 3 یا 4 انگور یا گیلاس گوجه فرنگی، نصف شده است
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده
- اختیاری: سالسا و / یا کرم خامه ای برای خدمت
چگونه آن را بسازیم
- شمع برنج را در یک کاسه قرار دهید و با کوریو، کوزه، آووکادو، گوجه فرنگی و پیاز سرخ کنید. در صورت تمایل، سساس یا خامه را اضافه کنید.
توجه داشته باشید:
هنگامی که شما یک دستور غذا را برای chorizo خراب کردید که اشاره به chorizo مکزیکی است که متفاوت از اسپانیایی و دیگر انواع است. کوریزو مکزیکی یک سوسیس گوشتی تند است که معمولا تازه و غیرقابل تهیه می شود، یا پوسته یا در پوشش. این باید قبل از غذا پخته شود، و اگر آن را در یک پوشش، آن را معمولا قبل از پخت و پز برداشته، به طوری که در نتیجه گوشت سوسیس پخته شده فرو ریختن.
شما می توانید آن را با سایر گوشت یا سوسیس خام در فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید. این اغلب از گوشت خوک و یا ترکیبی از گوشت خوک و دیگر مواد تشکیل دهنده ساخته شده است، اما این روزها شما می توانید ترکیه را نیز در بازار پیدا کنید. صرفنظر از گوشتی که از آن ساخته شده است، ادویه ها اضافه شده اند - از جمله فلفل قرمز و سرکه - معمولا آن رنگ آبی رنگ آبی رنگ است. این اغلب در tacos استفاده می شود و به طور کلاسیک با تخم مرغ های پخته شده برای صبحانه در مکزیک استفاده می شود. همچنین می توان آن را پاپ عطر و طعم در غذاهای دریای غذا یافت.
از هر نوع کوریزو فرو می ریزید یا سوسیس دیگری مانند گوشت خوک، بوقلمون، گوشت گاو و حتی سوسیس های گیاهی استفاده کنید. هر یک از شما می توانید قطعا مخلوط و مطابقت با پنیر - مونته جک خرد شده، Cheddar یک مخلوط مکزیکی، همه خوب اضافه شده به این نوع کاسه برنج است.
چه کاری برای آوکادو فوق العاده انجام دهید؟
سعی کنید آن را در بالای سالاد مانند این سالاد سسیم-عسل کوینو و سالاد هویج با آووکادو برش دهید و یا آن را به عنوان ستاره مانند در این سالاد آووکادو با خمیری Miso پانسمان. برای یک ناهار شیک تر، آن را در این ساندویچ مرغ کبابی و آووکادو Flatbread ساندویچ را امتحان کنید . یا، آن را به عنوان یک اشتها آور مانند Avocado و Cannellini Bean Crostini با گرمیولاتا خدمت کنید. البته، آووکادو همچنین در کوهنوردان مانند کیک آوکادو دم، آووکادو Pesto Dip و Guacamole تند است. این حتی می تواند در یک دسر باشد، مانند این بستنی خوشمزه سبز چای سبز آروکواد !
کودکان چه می توانند انجام دهند:
پس از کمی سرد شدن، بچه ها می توانند سوسیس را بعد از پخته شدن فرو بریزند. آنها همچنین می توانند پنیر را فرو ریختن و ممکن است قادر به آووکادو و گوجه فرنگی گیلاس یا انگور باشند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1318 |
| چربی کل | 44 گرم |
| چربی های اشباع شده | 17 گرم |
| چربی غیر اشباع | 19 گرم |
| کلسترول | 78 میلی گرم |
| سدیم | 1،174 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 190 گرم |
| فیبر رژیمی | 17 گرم |
| پروتئین | 43 گرم |