فیله های فلزی ساده پر شده با سس گوجه فرنگی ریحان طعم دار. این یک وعده غذایی روزمره برای خانواده است یا آن را برای یک فرصت خاص آماده کنید.
همچنین مشاهده کنید
پرتقال پر شده با سیب زمینی سرخ شده
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری کره تقسیم شده
- 1 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 1/2 فنجان فلفل زرد یا قرمز ضخیم
- 1 سیر میخک زده
- 1 پوند اسفناج تازه، خرد شده
- 2 پوند فلفل
- 2 فنجان گوجه فرنگی با آب میوه یا 1 قاشق غذاخوری (14.5 اونس) گوجه فرنگی ریز ریز شده
- 1/4 قاشق چای خوری ریحان برگ خشک شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- اجاق برقی تا 350 درجه فارنهایت
- ذوب شدن 1 قاشق سوپخوری کره در یک سوپ خوری در گرمای متوسط کم، پختن پیاز و فلفل قرمز را در کره تا آرامش بخورید. اضافه کردن سیر و طبخ به مدت 1 دقیقه طول می کشد. پیاز و سیر را به یک صفحه بردارید.
- 1 قاشق غذا خوری کره را به اسطوخودا اضافه کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید. اسفناج، کمی در زمان، تا زمانی که wilted. برای 4 تا 5 دقیقه کباب بزنید و بگذارید. تخلیه خوب
- فیله ماهی را در یک صفحه قرار دهید؛ با اسفناج پخته شده اسپری کنید و با برخی از پودر پیاز و سیر مخلوط کنید. رول کردن و قرار دادن در یک ظرف پودری ملایم و ملایم که به طور ناگهانی در رفته است. تکرار با فیله های باقیمانده
- ترکیب گوجه فرنگی شده با ریحان و پیاز و مخلوط سیر را با هم مخلوط کنید. طعم و اضافه کردن نمک و فلفل، به عنوان مورد نیاز.
- قاشق مخلوط گوجه فرنگی را در اطراف فیله های پر شده قرار دهید.
- پخت در اجاق گاز پیش گرم برای حدود 20 دقیقه، یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال.
دستور العمل های مرتبط
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 240 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 95 میلی گرم |
| سدیم | 664 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 16 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |