تصور کنید یک صبحانه گرم برای خوردن صبحانه دارید و شما نباید انگشت خود را بلند کنید! با این ترکیب چند دانه، آسان است! مواد تشکیل دهنده را قبل از رفتن به رختخواب ترکیب کنید و از یک کاسه خوشمزه از دانه غلات مخلوط بپرهیزید.
این دستورالعمل شامل چهار نوع دانه ای شیرین شده با نارگیل است. به راحتی می توانید برخی از خربزه های خشک شده یا کشمش را به مخلوط غلات اضافه کنید و یا 2 قاشق شکر قهوه ای اضافه کنید اگر می خواهید یک غلات شیرین بخورید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان گندم گشاد
- 1/4 فنجان جو دوسر
- 1/4 فنجان نارگیل، شیرین یا نه
- 1/4 فنجان جو مروارید
- 1/4 فنجان برنج قهوه ای
- 1/4 قاشق چای خوری نمک یا طعم
- 3 فنجان آب
چگونه آن را بسازیم
- کره را داخل قوطی ظروف پلاستیکی آهسته قرار دهید.
- گندم، جو، نارگیل، جو، مروارید، برنج قهوه ای و نمک را به گلدان کوهی اضافه کنید.
- آب اضافه کنید و مخلوط کنید.
- برای 7 تا 9 ساعت در محدوده ی کاه و سرخ کنید.
تغییرات
- حدود 1/4 فنجان میوه خشک خرد شده را به گلدان کوهی اضافه کنید و دانه ها را اضافه کنید.
- با گوشتی از میوه خشک شده خرد شده یا قند دارچین سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 95 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 123 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |