آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان پاستا (ماکارونی آرنج، پخته شده تا مناقصه و تخلیه شده)
- 1/2 فنجان پیاز (خرد شده)
- 1/4 فنجان فلفل زرد (سبز، خرد شده)
- 1 فنجان شیر
- 1 می تواند کرم سوپ قارچ (چگال، می تواند استفاده از 98٪ کاهش چربی)
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 2 قاشق غذاخوری آرد
- اختیاری: 1/4 فنجان pimiento خرد شده
- 1 فنجان سبزیجات مخلوط (منجمد، یخ زده)
- 1 می تواند ماهی تن (سفید پوشیده شده، تخلیه شده)
- 3 تخم مرغ (سخت پخته، به شدت خرد شده)
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1 فنجان خرده نان
- 2 قاشق غذاخوری کره (ذوب شده برای خرده نان)
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- 1/2-quart casserole یا ظرف پخت را روغن بزنید.
- 2 قاشق غذاخوری کره را در یک کاسه بزرگ روی حرارت متوسط قرار دهید. پیاز و فلفل را اضافه کنید.
- کوک تا زمانی که پیاز نرم شده است. اضافه کردن آرد، شیر و سوپ؛ هم بزنید تا ضخیم شود
- اضافه کردن pimiento، سبزیجات، ماهی تن، سبزیجات مخلوط، تخم مرغ خرد شده و ماکارونی پخته شده.
- طعم و نمک و فلفل را اضافه کنید. در کاسه یخ آماده یا ظرف پخت قرار دهید.
- نوشیدن خرده نان را با 2 قاشق سوپخوری کره ذوب شده بریزید.
- تقریبا به مدت 30 دقیقه پود کریستال را به طور یکنواخت در بالای پودر بپاشید و یا تا زمانی که به رنگ قهوهای مایل به زرد می شود.
خدمت 4 تا 6 است.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 819 |
| چربی کل | 41 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 259 میلی گرم |
| سدیم | 1،142 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 81 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 32 گرم |