جو دانه ای است که اغلب در خورش ها ظاهر می شود، به لطف بافت محکم و خنک کننده طبیعی آن باعث می شود تا ذوب شود. این معمولا با گوشت گاو برای گوشت گاو و جو خوراکی ترکیب شده است، اما تغییر پروتئین سنتی برای میگو، یک گزینه سبک تر و در عین حال رضایت بخش را ارائه می دهد. سیب زمینی شیرین می افزاید: برخی از بدن و بافت، و یک دوش خوب سیر نگه می دارد همه چیز با طعم و مزه. میگو های تازه، اسفناج سبز روشن و لیمو در آخرین لحظه اضافه می شوند تا آنها بیش از حد نباشد. این ظرف با طعم روشن با مقدار زیادی از بدن، و آن را یک سوپ برای تمام فصل ها است. یک نان سالاد و نعناع را برای غذا بخورید.
هنگام خرید جو برای این دستورالعمل، ما توصیه می کنیم به دنبال انواع تنقلات. آن را در زمان کم، نوشیدن از مواد تشکیل دهنده دیگر از تبدیل به مشت، و دارای یک بافت خوب و نه بیش از حد جویدن. نمره!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 پیاز کوچک زرد (بادام زمینی)
- 2 ریش کرفس (کیک)
- 1 هویج بزرگ (کباب شده)
- 4 میخک سیر (منگنز)
- 1 سیب زمینی شیرین (پوست کنده و کوچک)
- 1 فنجان جو مروارید
- 5 فنجان جوجه مرغ
- نمک و فلفل
- 3/4 پوند کوچک (میگو خام، پوست کنده)
- 3 فنجان اسفناج تازه (بسته بندی شده)
- 1 لیمو (زاده و آبدار)
چگونه آن را بسازیم
- گلدان سنگین و سنگین را روی حرارت متوسط حرارت دهید. پس از گرم شدن، روغن را اضافه کنید و پیاز، کرفس، هویج و سیر را اضافه کنید. سووت 3 دقیقه.
- سیب زمینی شیرین، جو و جوجه را اضافه کنید و هم بزنید. فصل را با نمک و فلفل بپزید و به جوش بیاورید. کاهش دادن به سرخ کردن و پوشش دادن. کوک به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که جو راضی باشد.
- میگو، اسفناج، آب لیمو و نعناع را اضافه کنید. به آشپزی بکشید، حرارت را خاموش و خاموش کنید.
- بگذارید 5 دقیقه بمانید و خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 409 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 170 میلی گرم |
| سدیم | 1،481 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 61 گرم |
| فیبر رژیمی | 11 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |