هنگامی که شما دنبال تغییر عادات غذا هستید و غذاهای فرآوری شده را حذف کرده اید و نوشیدنی های پیش رو برای هفته کاری خود ضروری است. باید رضایت بخشی داشته باشد و باید آسان باشد و یا منوی انتخابی نام شما را فراخوانی کند. فقط چند ماده ساده و چند دقیقه زمان خود را می توانید دو روز ارزش ناهار برای یک بار تلاش در آشپزخانه آماده کنید!
زغال اخته یکی از راه های بسیاری است که بسیاری از آنها بدون قند هستند و به دنبال مصرف کربوهیدرات خود هستند، به یک رژیم غذایی کم کالری تعدیل کرده اند. سبزیجات اسپیرالیزه مانند کدو سبز، همه چیز را برای یک وعده غذایی خسته کننده برای تبدیل شدن به جالب و دعوت به خوردن غذا باعث می شود. اگر شما دستگاه اسپیرالایزر نداشته باشید، می توانید از یک ریز ریز خمیری استفاده کنید که به شما تاثیر مشابهی از رشته فرنگی را با قارچ می دهد. کدو سبز را بشویید و برای ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری مصرف کنید! شما واقعا می توانید هر چیزی که شما ترجیح می دهید را اضافه کنید. من اینجا آن را ساده نگه داشت اما شما می توانید هر یک از toppings زیر را با رشته فرنگی مارمالاد زرد خود را اضافه کنید؛ فلفل زرد و قرمز خام شیرین، قارچ های خرد شده، آوکادو ریز خرد شده، زیتون، و حتی انواع توت تازه برای اضافه کردن شیرینی به این سالاد. اگر طرفدار پنیر آسیاو نیستید، چددار یا فتا را امتحان کنید! اگر شما می خواهید پروتئین را اضافه کنید برخی از سینه مرغ خرد شده پخته شده!
این را در یک جاروبرقی میسون بگذارید و برای دو روز تنظیم کنید. آن را دو برابر کنید و شما 4 روز از غذاهای بی نظیر اما افسانه ای سالم و رضایت بخش خواهید داشت!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان قارچ خوراکی یا خرد شده
- 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاس
- 1/2 فنجان خیار بریده شده
- 1 اونس پنیر آسیاو، تراشیده یا مکعب
- 2 قاشق غذاخوری vinaigrette
چگونه آن را بسازیم
- 1 فنجان رشته فرنگی کنجد اسپورالیزه را در هر صفحه ظروف جای دهید.
- بالا با 1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاس در هر صفحه.
- 1/4 فنجان خیار را به هر خدمت اضافه کنید.
- یک نصف اونس از پنیر آسیاو درمورد سالاد
- به خوبی لرزید و 2 قاشق غذا خوری را روی هر سالاد بریزید.
- گزینه دیگری این است که همه چیز را به یک کاسه بزرگ بکشید و سپس یک چهار فنجان پانسمان را به کل کاسه اضافه کنید.
- پس از آنکه به راحتی با پانسمان از بین برود، به دو وعده جدا شود.
- اگر پیش از ظهر برای ناهار آماده میشدید: 2 قاشق غذاخوری پودر را به انتهای کوزه مسیح بریزید. مواد تشکیل دهنده را به ترتیب لیستی که در بالای آن قرار داده شده است اضافه کنید تا شیشه جوشان میسون. پوشش را بپوشانید تا آماده شود تا خنک شود. هنگامی که آماده برای خدمت به شدت لرزش کباب ماسه را به همه چیز را به هم ریختن و سپس قرار دادن بر روی یک صفحه یا در یک کاسه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 293 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 13 میلی گرم |
| سدیم | 796 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 40 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |