سری شروع با ادامه این هفته با کنسرو لوبیا سیاه به عنوان تمرکز ما. این لوبیا خیره کننده نیز لوبیا لاشه یا Frijoles Negros نامیده می شود. آنها فیبر رژیمی (به ویژه فیبر محلول)، منیزیم، پروتئین، فولات و آهن بالا هستند. آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی قوی مبارزه با سرطان هستند. و آنها طعم فوق العاده بیش از حد! عطر و طعم ملایم و بافت من به یاد قارچ های تازه است.
با لوبیا سیاه و سفید شروع به دستور العمل های افسانه ای از انواع.
شما می توانید از لوبیای سیاه استفاده کنید به طرق مختلف؛ به عنوان یک سس پاستای فوری همراه با پیاز سوته شده و برخی از پنیر پارمسان، با سبزی برنج و سبزیجات گرم برای یک غذای گیاهی سریع گرم کنید یا آنها را به هر سوپ کنسروی اضافه کنید تا فیبر و پروتئین را افزایش دهید.
قبل از استفاده از آنها برای کمک به کاهش میزان سدیم و لذت بردن از بافت کرم خوشمزه و طعم نابالغ خود اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از آنها از لوبیاهای سیاه سیاه استفاده کنید. این دستور العمل ها سالم و آسان هستند و خانواده شما آنها را دوست خواهند داشت.
با دستورات لوبیا سیاه شروع کنید
- سالاد برنج بامیه سیاه
من برخی از پاستوریزه های ارزی را که من از Gristede سفارش دادم متفاوت از orzo خریداری کردم. این طولانی تر و به یاد من از برنج وحشی است، بنابراین من آن را به این دستور غذا اضافه شده است. این افسانه است! - تکس مکزیکی باقلا سبز
ماش بعضی از لوبیای سیاه و استفاده از آن را برای پایه گسترش ساندویچ تند و کرم.
- سوپ سوپ لوبیا سریع
لوبیا سیاه، ذرت، گوجه فرنگی، و ادویه جات ترشی جات ترکیبی برای ساخت سوپ خشن که طعم آن را شبیه به آن را در تمام طول روز تمیز کرده است. اما کمتر از 20 دقیقه آماده است. - سالاد جو باقلا سبز
پسر، در مورد سالاد سالم صحبت کن! و طعم و بافت خیلی شگفت انگیز است. این سالاد نیز به عنوان پر کردن ساندویچ بسته بندی عالی است.
- گیلاس Chilli Crockpot
مواد غذایی کنسرو شده و تازه این دستور غذای آهسته را برنده واقعی می کند. آن را با بعضی از کورنبرت های داغ درست از کوره بگذارید. - سالاد گاسپاچو
لوبیای سیاه همراه با کرفس، فلفل قرمز، گوجه فرنگی و یک پانسمان تند باعث می شود سالاد خوشمزه در عرض چند دقیقه آماده شود. - غذای دریایی کانادایی Santa Fe
شما می توانید مرغ را از این دستور العمل ترک کنید و یک میوه دیگر از لوبیای سیاه را برای یک دستور العمل اصلی غذای گیاهی بزرگ اضافه کنید. این یکی از دستور العمل های مورد علاقه من تمام وقت است. - سوپ پنیر Southwest
فقط پنج عنصر این سوپ غنی و ضخیم را بسیار آسان می کند. بالا آن را با croutons چاشنی و یا ذرت خرد شده تراشه چغندر قرمز.