بوت هومسم ستاره این ساندویچ سالم بوقلمون است. این سایه زیبا و پر جنب و جوش صورتی در مقایسه با مقررات سالمتی آن کم است. چغندرها با انواع مواد مغذی و الیافی که می توانند در عرض چند ساعت به کاهش فشار خون کمک کنند، به مبارزه با التهاب و سرطان کمک می کنند و می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. هنگامی که چغندر بو داده را با نخود جوجه مخلوط کنید، که با فیبرهای سالم، پروتئین، مواد مغذی و ویتامین ها پر می شود، مزایای سلامتی نیز افزایش می یابد.
فلفل قرمز تركيه تركيه را با پروتئين نهايي گوشت گاو ترك مي كند در حالي كه گوجه فرنگي دوز خوب ويتامين C، D و اسيد فوليك را به خوبي مصرف مي كند. پنیر فتا یک منبع عالی از کلسیم است و جوانه های شاخ و برگ کودک یک غذای فوق العاده هستند که به تقویت قدرت مغز شما با سطح بالای فولات سبز کمک می کند. و اگر چه نان احتمالا برای شما خوب نیست، آن را کمک می کند تا همه چیز را با هم نگه دارید و آن را باعث می شود طعم و مزه حتی بهتر!
فقط یک اخطار، این ساندویچ در طول زمان به نوعی کثیف تبدیل می شود، بنابراین اگر شما سعی در پیشبرد آن دارید، توصیه می کنم با استفاده از یک باگت یا نوع دیگری از نان که متراکم تر است، به طوری که مایعات از مواد ساندویچ به نان نفوذ میکنیم
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری بوقلمون هومز
- 1/4 پوند ترکیه فلفل بوقلمون (نازک قطعه قطعه شده)
- 3-4 برش گوجه فرنگی زرد
- 1 قاشق غذاخوری. پنیر فتا ریز ریز شده)
- 2 قاشق غذاخوری جوانه های کلم بروکلی
- چند تکه از پیاز قرمز
- 2 تکه نان ترش
چگونه آن را بسازیم
- با نان تستر را با نان تست کنید و هر دو طرف را با هوموس بذر بشویید.
- بعد، لایه بر روی همه ترک شکاف بوقلمون فلفل، سپس گوجه فرنگی زرد، فتا، شاخه های گل کلم و پیاز قرمز.
- بالا با تکه های دیگر نان تست شده و بلافاصله خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 241 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 405 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 43 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |