به نظر می رسد مثل صبحانه، ناهار یکی از آن وعده های غذایی است که ما می خوریم، با خوردن غذاهای اسرع وقت، فراموش می کنیم. بسیاری از ما ناهار خود را در میزهای ما، اتومبیلهای ما، بین طبقات یا جلسات غذا می خوریم، یا در بعضی موارد، از آب نبات و تنقلات از دستگاه تلوان بیرون می زنیم.
اگرچه زمان محدود است، ما باید کمی بیشتر به ناهار فکر کنیم. چقدر و چه مقدار از غذا خوردن چگونگی هشدار ما در بقیه بعد از ظهر را تعیین می کند و ما را برای بهتر یا بدتر از آنچه می توانیم بخوریم در شام بخورد.
یک ناهار بخورید که دارای چربی و کربوهیدرات بالا است و احتمالا احساس پوسیدگی و کندی خواهد کرد.
اصلاح ناهار
بهترین گزینه این است که ناهار خود را بسازید. چه کسی زمان دارد، ممکن است فکر کنید؟ خب، به این ترتیب فکر کنید، در حالی که 10 دقیقه بیشتر از صبح و یا شب قبل نیاز است، پس شما بعد از آن صرفه جویی خواهید کرد، زیرا شما مجبور نیستید بخشی از ناهار خود را پیدا کنید. بنابراین، چه چیزی بخوریم؟ به طور خلاصه، نان کل نان، گوشت بدون چربی، پنیر های کم چربی، بسیاری از موارد سبزیجات / سالاد برای نوشیدنی، Mayo یا خردل نور به جای Mayo کامل چربی، سوپ براساس و میوه های تازه.
- سوپ و یک ساندویچ می تواند یک ترکیب عالی باشد، تا زمانی که از سوپ بر پایه کره و ساندویچ ها با قارچ های گوشتی، پنیر و سالاد های مرغ / ماهی تلقیح می شود. ترموس خود را از بین ببرید و آن را با یک سوپ رشته فرنگی یا سس کم سدیم پر کنید تا یک ساندویچ نیم با دو یا سه برش نازک برش، گوجه فرنگی کم سدیم، سبزیجات تکه تکه شده، مایو یا نور خردل روشن شود.
- جمعش کن! جای نان را با یک بسته بندی کامل گندم یا اسفناج جایگزین کنید، کمی دایونوز یا ماست ساده ی یخ غیر یخی یونانی یا شاید یک سالس کمی اضافه کنید و با پودر مرغ پخته شده، اسفناج و گوجه فرنگی خرد شده پر کنید. یکی دیگر از جایگزین های بزرگ سس مایونز، آووکادو قلب سالم است که می توانید آن را روی یک بسته بندی و یا برخی از هوموس بچرخانید.
- نعناع نازک با پنیر خامه ای سبک. نوشابه های نازک و نان در نان بسته بندی شده در دسترس هستند. انواع مختلف دانه را انتخاب کنید و با برخی از پنیر خامه ای سبک لذت ببرید. بعضی از شیرینی های فلفل شیرین یا پیاز قرمز را برای نوشیدنی و یا یک تکه ترکیه برای پروتئین اضافه کنید. اگر شما ترجیح می دهید دندان های خود را به یک قاشق ضخیم فرو بریزید، باید یک بطری کوچک به جای یک نازک انتخاب کنید.
- پر کردن سالاد سبکتر. اگر شما عاشق سالاد تخم مرغ ، سالاد مرغ یا سالاد مرغ هستید، مایونز کامل چربی با مایو کم چربی را جایگزین کنید. ماست نابالغ ساده یک جایگزین تنگی خوب است و به خوبی با مرغ و ماهی کار می کند. سبزیجات خرد شده، خرد شده یا خرد شده را به سالاد مرغ و ماهی نیز اضافه کنید.
- سالاد خود را بسته کنید یک ظرف قابل استفاده مجدد با سبزیجات سالم (تاریک تر، بهتر)، گوجه فرنگی، فلفل، نخود فرنگی، پیاز قرمز و خیار پر کنید، و با یک سینه مرغ پخته شده خرد شده یا شکننده شده پر کنید. یک وانت کوچک سالاد را با کم چرب و بدون چربی بیاورید تا زمانی که آماده است بخورید اضافه کنید.
بنابراین اینها تنها چند ایده برای ناهار خوری هستند. شما پول، زمان و کمربند خود را ذخیره خواهید کرد.