توت فرنگی، ماست، و شیر بادام، یک نمک مرکبات از آب پرتقال و کمی پروتئین و ضخامت از بادام بلانچ می شود. این کار به عنوان یک صبحانه صبحانه، اما همچنین به عنوان یک میان وعده سالم و یا حتی یک دسر طراوت در آب و هوای گرم کار می کند.
استفاده از توت فرنگی یخ زده باعث می شود که یک فلفل شیرین تر و شیرینی تر از شیرینی دیگر باشد. اگر این اثر را دوست داشته باشید اما توت فرنگی تازه نداشته باشید، به How to Freeze Strawberries (آنها آماده خواهند شد تا بعد از 30 دقیقه در فریزر این ترکیب را ضخیم سازند). اگر از توت فرنگی استفاده می کنید، یخ زده خریداری کرده اید، مطمئن شوید که IQF (به طور انفرادی سریع یخ زدگی شده است، یعنی در شربت یخ زده نیست) و غیر شیرین است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان تازه یا یخ زده
- توت فرنگی
- 2 فنجان شیر ساده و یا وانیل طعم دار بادام
- 1 فنجان ماست نعناع ساده
- 1/2 فنجان آب پرتقال
- 2 قاشق غذاخوری پودر شکر
چگونه آن را بسازیم
- اگر از توت فرنگی تازه استفاده کنید، حتما آنها را به آرامی شستشو دهید و آنها را خشک کنید. سپس پوست را از انواع توت ها بردارید: نوک یک چاقوی برش را در زاویه 45 درجه از طرف چپ سبز قرار دهید. توت فرنگی را در اطراف نوک چاقو پیچ و تاب کنید تا پایه ساقه سبز و زیر کاهو سفید را برید. بدرفتاری واقعی مثل این باعث می شود که کمپوت معمولی نه عالی بدون قربانی کردن میوه قرمز خوشمزه در کنار بالای صفحه، به طریقی که به راحتی از بالای توت فرنگی خارج شود. اگر هنوز در مورد چگونگی انجام این کار مطمئن نیستید، ببینید چگونه توت فرنگی ها را می خورید؛ هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه توت فرنگی ها را به درستی انجام دهید و ببینید چه مقدار میوه توت شما را به پایان رسانده است، هرگز نخواهید توانست دوباره بر روی تپه ها بریزید.
- توت فرنگی، شیر بادام ، ماست، آب پرتقال و بادام را در مخلوط کن قرار دهید. چرخش تا صاف و کثیف این امر شامل اجازه دادن به مخلوط می شود کمی طولانی تر از آنچه که ممکن است فکر کنید، به ویژه اگر شما از توت فرنگی های یخ زده استفاده می کنید: شما واقعا می خواهید همه چیز دوست داشتنی و صاف باشد و از بین بردن انواع توت های یخ زده طول می کشد.
- در لیوان بریزید و سرو کنید.
تغییرات
- پرت کردن آب پرتقال و جایگزینی با شیر بادام بیشتر برای شیرینی تر و شیرینتر و اسید سیتریک
- استفاده از 1/1 فنجان آب و 1/2 فنجان بادام برای جایگزین شیر بادام برای یک اسانس بزرگتر و بادام بیشتر.
- برخی از یا همه توت فرنگی را با یک میوه هماهنگ دوستانه جایگزین کنید: زغال اخته، تمشک، هلو، و گیلاس (البته).
- چند برگ نعناع را اضافه کنید تا همه چیز را روشن کنید حتی بیشتر.
- یک تاریخ خالص برای شیرینی و شیرینی تر و عمیق تر شیرینی پزی.
- با استفاده از موز یا دو به جای ماست، از لبنیات آزاد شوید
نکته پیش رو
Smoothies خوب نیست و در نتیجه آنها را به جلو به طور پیشنهادی توصیه نمی شود، چرا که آنها تمایل به حل و فصل کردن و جدا کردن. اگر هنوز میخواهید آن را پیش ببرید و یا اگر شما ساده و راحت باشید، می خواهید بعدا ذخیره کنید و بعد از آن لذت ببرید، می توانید مخلوط را پوشش داده و خنک کنید و سپس آنرا سریع به مخلوط کن بچرخانید و یا حداقل برنامه ریزی کنید تا مخلوط را بشویید با هم قبل از خدمت به آن. (اگر این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که چرا یک نفر نمیتواند این را به عنوان درست کردن پیشنهادی توصیف کند: در زمانی که لازم است هر کاری را انجام دهید، ممکن است شما هم همین کار را انجام دادید).
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 116 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 122 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |