Smoothies روش مورد علاقه برای لذت بردن از انواع توت ها، تازه یا یخ زده هستند. فصل تازه و تازه توت سیاه و زغال اخته، تمشک و توت فرنگی در حال آمدن است گوش همه و یا فصل توت طولانی رفته است، اما فریزر پر از تلاش برای آن را به آخرین (خود را منجمد ببینید که چگونه برای جلوگیری از توت ها ).
این دستور العمل باعث می شود یک شیرینی یکنواخت، اما آن را به راحتی دو برابر و یا سه برابر و یا بیشتر - محدودیت دسته فقط بستگی به اندازه مخلوط کن خود را. مهم این است که این "دستور" به همان اندازه یک الگو است. با وجود نام "مخلوط توت مخلوط"، شما باید به راحتی فقط از یک نوع توت استفاده کنید، اگر این چیزی است که دوست دارید یا آنچه در دست دارید.
نکته: انواع توت ها ی یخ زده یك یك شیرینی طبیعی را كاهش می دهند. برای همان اثر چیلر با انواع توت تازه، فقط در 2 یا 3 کیک یخ بریزید.
آنچه شما نیاز دارید
- حدود 3/4 فنجان آب پرتقال
- 1 فنجان
- انواع توت ها (تازه یا یخ زده؛ توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و غیره)
- 1/2 فنجان
- ماست نعناع ساده
چگونه آن را بسازیم
تمام مواد را در یک مخلوط کن قرار دهید و صاف کنید. واقعا اجازه دهید آن را چرخانده تا آن را صاف کنید - این ممکن است 2 دقیقه طول بکشد، که به نظر می رسد مانند یک زمان طولانی برای ترک چیزی در مخلوط کن، اما بافت صاف در انتها کاملا ارزشمند است. ( توجه: این سطح فوق العاده صاف بودن برای رسیدن به اهداف شما بسیار دشوار است، زیرا شما تصمیم به استفاده از زغال اخته دارید، بدنه های خیره کننده آن خیلی راحت نیست. )
اگر از توتهای یخ زده استفاده نمیکنید و می خواهید یک زن و شوهر از کیکهای یخی را اضافه کنید تا همه چیز را تسریع کنید، با اضافه کردن آنها در یک زمان، با مخلوط کن در حال اجرا و چرخاندن هر یک تا زمانی که به طور کامل گنجانده شود، بزرگترین اثر ضخیم شدن را بدست آورید. طول می کشد تا زمان اضافی، اما بافت "صاف" درست است که نتیجه آن ارزش دارد.
پور به یک شیشه ی بلند و بلافاصله خدمت کنید.
* بدیهی است که از هر نوع ماستی که شما را ترجیح می دهید استفاده کنید، اما طعم توت از طریق بهتر شدن درخشش می یابد، اگر ماست دیگر طعم های آن را نداشته باشد. ماست کم چرب و کم چرب خوب است، اما ماست کامل شیر را به creamiest، رطوبت ترین رطوبت منجر شود.
تغییرات
آن را شیری بساز برای کرم مرطوب کننده، ترکیب کمتر میوه، از شیر، شیر سویا، شیر بادام یا شیر برنج به جای آب پرتقال استفاده کنید.
وگان را بساز از یک کلم، موز کنده شده به جای ماست استفاده کنید تا چیزها را تشدید کنید. دیگر میوه های گرمسیری نیز می توانند این نقش را بازی کنند، از جمله مانگو و پاپایا. علاوه بر این، پاپایا یک عنصر روغنی را اضافه می کند زمانی که آن را در مخلوط کن مثل این شلاق می کنید.
آن را مینویسی اضافه کردن چند برگ تازه نعناع به توت تازه ها آنها را از خوشمزه گرفته تا "آنچه در این است؟!؟!؟!" یام!
آن را با پروتئین بسته بندی کنید. یک قاشق غذاخوری یا دو کره بادام برای یک کمپلکس ضخیم تر با یک پروتئین اضافی در آن اضافه کنید و یک عطر و طعم نابالغ دوست داشتنی اضافه کنید.
آن را با پروتئین بسته بندی کنید II. اضافه کردن 2 تا 4 اونس توفو نرم. این بدن و مقدار زیادی پروتئین را به پوست گوشت اضافه می کند و به طرز عجیبی بر طعم تاثیر می گذارد.
آن را کمی سبز کنید. به نظر می رسد عجیب و غریب است، اما اگر می خواهید سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بخورید، می دانید که تعداد انگشت شماری از اسفناج در میان تمامی طعم های توت که در اینجا وجود دارد، قابل تشخیص نیست، گرچه رنگ آن بسیار کم رنگ است. یک راه عالی برای "دزدکی حرکت کردن" سبزی به رژیم شخص دیگری!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 168 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 3 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 41 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |