حمص. جیمی گریلی / گتی ایماژ این شیب hummus یکی از آن دستور العمل های میان وعده سالم است که حاوی پروتئین، ویتامین ها و فیبر است. حتی بهتر است: این hummus یک سینک برای جمع کردن - همه در پردازنده مواد غذایی ساخته شده است. و شما می توانید این دستور غذای میان وعده سالم را پیش ببرید و تمام هفته آن را بچرخید.
من دوست دارم به این hummus خدمت کنم با تراشه های پیاتا، چوب هویج، فلفل قرمز یا کرفس. جوان من دوست دارد که هوموس را با چیپس چغندر قند (سیب زمینی چغندر ذرت یا چیپس چغندر چند غلات را برای انواع مختلفی بخورید).
02 از 10
شکلات میوه ای زردآلو
شکلات میوه ای زردآلو. Taesam Do / Getty Images این دشوار است که این دستور العمل اسفناج سبوس دار برای شما خوب است، زیرا آن را مانند یک شیرینی زنجفیلی طعم می بخشد. شیرین و شیرین، این کوسه های زردآلو، یک دستور غذای میان وعده سالم برای بچه ها یا حتی یک صبحانه سالم برای صبح های شلوغ را می دهد. این میوه ها فقط با میوه های یخ زده، آب میوه طبیعی و ماست ساخته شده اند و این ترکیبات میوه ای از زغال اخته دارای آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم و فیبر هستند. چه چیزی می توانید در یک دستور غذای میان وعده سالم بخواهید؟
ثبت نام برای جدید S Moothie دستور العمل روز E دوره - این رایگان است!
03 از 10
دستور العمل پاپ کورن سالم
پاپ کورن سالم Reggie Casagrande / Getty Images
این دستور غذای سالم پاپ کورن با پاپ کورن پودر کباب پلو تهیه می شود (من دوست دارم آن را در پاپ کورن پوپر Whirley Pop ایجاد کنم). پاپ کورن سپس با مخمر کره و مخمر تغذیه می شود.
مخمر تغذیه همان چیزی نیست که مخمر فعال فعال باشد. این پر از ویتامین های B و اسیدهای آمینه است - در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی به دنبال آن هستید. اما بهترین بخش این است که عطر و طعم پنیری و نوشیدنی دارد. بنابراین این پاپ کورن تقریبا مثل ذرت بو داده است.
این دستور غذا برای انگور یخ زده ثابت می کند که چقدر تغییر ساده دما می تواند به طور کامل بافت و طعم غذا را تغییر دهد. این دستورالعمل فقط یک عنصر - انگور دارد - اما با انجماد آنها، آنها تقریبا مثل شکر منجمد طعم می خورند. من دوست دارم با استفاده از انگور قرمز آلی برای این دستور غذای میان وعده سالم، اما از انگور سبز نیز استفاده کنم. بچه ها در تمام سنین این غذای سالم را دوست دارند (و به همین ترتیب بزرگسالان). فقط مطمئن شوید که صبر کنید تا بچه های شما بیش از 3 سال قبل از خدمت به آنها انگور - انگور می تواند خطر ابتلا به سکته قلبی برای کودکان نوپا باشد.
05 از 10
نخود فرنگی
نخود فرنگی. استفانی گالاچر نخود فرنگی نیز نامیده می شود به نام گاربانزو لوبیا یک منبع عالی از فیبر، پروتئین، آهن و ویتامین C است. و تنها با سه ماده، این دستور غذای نخود فرنگی آماده سازی است. حتی اگر بچه های شما به طور معمول نخود نخورند، این دستور را امتحان کنید. هنگامی که نخود بریزید، آنها عطر و بوی تند و خام، مشابه با بافت با بادام زمینی دارند.
اطمینان حاصل کنید که نخود را به طور کامل شستشو داده و قبل از اینکه با روغن زیتون و نمک بریزید. این باعث می شود بسیاری از نمک های غیر ضروری موجود در نخود های کنسرو شده را بشویید.
06 از 10
ماست میوه ای Parfait
ماست میوه ای Parfaits. استفانی گالاچر این پارافیت های میوه ای ماست مانند ساندویچ های بستنی هستند، اما آنها از یک سدیم بستنی بسیار سالم هستند. این توت فرنگی تازه، بادام با قندی سالم و ماست غنی از کلسیم، این پارافیت میوه ای ماست پر از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. اما همه بچه ها در مورد این دستور غذای میان وعده سالم می دانند که آن را فوق العاده خوشمزه است. این نوشیدنی های میوه ای را برای یک میان وعده بعد از مدرسه یا یک دسر نوشیدنی بگذارید و بچه ها را تماشا کنید!
و نترسید که مواد تشکیل دهنده را با توجه به سلیقه خود تغییر دهید. این پروتئین میوه فوق العاده با زغال اخته، ماست لیمو و کیوی نیز فوق العاده است.
07 از 10
برنج سالم تردید دارد
برنج کره بادام زمینی تند تند. استفانی گالاچر
این کریستال های چرب کره بادام زمینی ، یک جایگزین سالم برای رفتارهای سنتی چغندر برنج هستند و بچه ها آنها را دوست دارند. این کره بادام زمینی، چیپس برنج و شربت برنج قهوه ای (برای برنج آفتابگردان آجری در بخش غذاهای طبیعی سوپرمارکت محلی خود استفاده کنید)، این فرآورده های کریستالی طبیعی برنج مانند خوشمزه هستند، اما با فیبر و پروتئین بیشتر و شکر کمتر
08 از 10
ماست توت فرنگی محصور شده
ماست توت فرنگی محصور شده. استفانی گالاچر این توت فرنگی ماست یک جشن از بافت و طعم های مختلف است. توت فرنگی شیرین و آبدار در ماست وانیلی غوطه ور می شود (چه چیزی بچه را دوست ندارد غوطه ور کند، درست است؟)، سپس در Granola طبیعی در این ماست خوشمزه دستور غذا توت فرنگی غوطه ور شده. اگر شما یک ماست بافتی ضخیم تر را ترجیح می دهید، به جای ماست وانیل، این دستور غذا را با ماست یونانی با طعم عسل تمیز کنید. و اگر لبنیات نداشته باشید، این دستور غذا درست همانند ماست سویا نیز کار می کند.
09 از 10
هلوهای کبابی
هلوهای کبابی. استفانی گالاچر
این دستور العمل کبابی هلو، نمونه ای از ترکیب طعم های ساده برای ایجاد چیزی فوق العاده ای است که هر دو بچه ها و بزرگسالان دوست دارند. هویج تازه کباب شده، سپس با پنیر پارمسان تراشیده شده، گردو تست شده و عسل. حتی بهتر: این دستور غذا پر از مواد مغذی خوب است. هلو دارای ویتامین C و فیبر است و گردو دارای اسیدهای چرب امگا -3 قلب است. پنیر پارمسان تراشیده با افزودن یک ظرافت شور (و کلسیم) به این دستور غذا و خامه عسل باعث می شود که این دستور غذای میان وعده سالم به اندازه کافی شیرین باشد تا برای دسر آماده شود.
فراموش نکنید: دستور العمل هلو تازه
10 از 10
نرم افزارهای تبلیغاتی
نرم افزارهای خانگی خانگی. استفانی گالاچر
چه بچه ای گرزهای نرم را دوست ندارد؟ متاسفانه، بسیاری از برش های نرم شما در مراکز خرید و مکان های سریع غذا، به شدت سالم نیستند. اما این فقط به این روش آسان و گام به گام ساده است که برنج را در خانه نصب کنید . و هنگامی که آنها خانگی هستند، دقیقا می دانید چه چیزی به آنها می رسد.
سخت ترین قسمت این دستور العمل بر روی چوب نرم خمیر است. بچه ها ممکن است بخواهند این کار را با شما انجام دهند، اما اگر نمی خواهید با پیچ و تاب تردید کنید، این دستور را به عنوان چوب کریستال نرم، به جای شکل شلنگ سنتی استفاده کنید. آنها فقط یکسان طعم دارند!