لکه دار شده؟ آنها را برای صبحانه بخور این قارچ گیاهی آسان و دستور العمل عسل، یک راه سریع برای به دست آوردن برخی از سبزیجات همراه با تخم مرغ های صبحانه خود است، و علف های هرز عطر و طعم زمستانه، که به خوبی با تخم مرغ ها به ارمغان می آورد. املت گیاهی آسان یک صبحانه سریع گیاهی برای هر روز هفته است.
مانند املت پخت و پز برای یک صبحانه سریع تازه؟ در اینجا بیشتر دستور العمل های املت رژیمی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 تخم مرغ
- 1 نمک زده (به طعم)
- 1 فنجان قهوه (به طعم)
- 1 قاشق غذاخوری قاشق غذا خوری (بادام زمینی)
- 1 قاشق غذاخوری پیاز (کره)
- 4 قارچ (کباب شده)
- 1 قاشق غذاخوری کره (یا مارگارین)
چگونه آن را بسازیم
- تخم مرغ، نمک و فلفل را با هم بزنید تا خوب بشوید.
- در یک کاسه بزرگ یا تابه، پاستوریزه، پیاز و قارچ را در کره یا مارگارین بپزید تا حدود 3 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که پیاز نرم باشد. سبزیجات را به تخم مرغ اضافه کنید.
- نیمی از تخم مرغ و سبزیجات را به اسفناج اضافه کنید و آن را طبخ کنید تا قبل از آماده شدن، نصف آن را تزیین کنید. تکرار با نیمه دیگر مخلوط.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 350 |
| چربی کل | 22 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 640 میلی گرم |
| سدیم | 1،056 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |