اگر از هندس لذت می برید، شما به عنوان یک خرس باقیمانده خام میوه خام را به یاد می آورید، که بازتاب شناخته شده تر با نخود است. راه سنتی برای لذت بردن از آن، با نان صبحانه پیتا گرم می شود، هر چند می توان آن را در هر زمان از روز غذا خورد. این دستور فوق العاده ساده است - بدون جوش لوبیای خشک مورد نیاز است!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 می تواند از
- باقلا
- 1 قاشق چای خوری سیر (یا 2 میخک ریز خرد شده)
- 1/2 قاشق چای خوری آب لیمو
- 1 قاشق غذا خوری tahini
- کمی نمک
- 3 قاشق غذاخوری آب گرم
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- گارنت اختیاری: جعفری (ریز خرد شده)
چگونه آن را بسازیم
- لوبیا فووا (با مایع)، سیر خرد شده و آب لیمو را در یک کاسه سیب زمینی بپزید. به جوش آوردن از گرما خارج شوید
- مایع اضافی را تخلیه کنید و دانه های کاکائو را با چنگال بشویید. بازگشت به گرما کم tahini و نمک را اضافه کنید. اضافه کردن آب و روغن زیتون ، یک قاشق غذا خوری در یک زمان و هم بزنید تا قوام مورد نظر. در صورت نیاز، آب یا روغن زیتون اضافه کنید. چاشنی زدن با جعفری، در صورت دلخواه.
- خدمت به صبحانه با نان داغ پیتا.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 127 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 59 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |