زغال اخته و وانیل برای یکدیگر ساخته شده اند و در این کاسه صبحانه کویینا به زیبایی می آیند!
Quinoa یک دانه کامل خوشمزه است که پر از پروتئین گیاهی سالم است. این یک بافت مشابه با کاسکوس است اما عطر و طعم بسیار nuttier است و کمی درشت تر است. این را می توان در هر دو غذای خوشمزه و شیرین استفاده کرد. این بسیار ساده است برای آماده سازی و آشپزی سریع تر از برنج!
این کاسه صبحانه کویینا، پروتئین بدن شما را صبحانه بدون نیاز به تخم مرغ و یا گوشت صبحانه می دهد ! این یک گیاهخوار سالم و سالم است و به طور بالقوه جایگزین وگان برای صبحانه است. این می تواند با استفاده از جایگزینی شیر گاو با شیر بادام، سویا یا نارگیل، گیاهی باشد. فقط به یاد داشته باشید که شیر گاو و شیر سویا، پروتئین و مواد مغذی بیشتری را از شیرهای دیگر به دست می آورند! همچنین برای افرادی که کلسیم و سایر مواد مغذی را تقویت می کنند، به منظور به حداکثر رساندن مزایای سلامتی نگاه کنید.
من دوست دارم این کاسه صبحانه بخورم، اما می توان آن را نیز سرد کرد. می توانید میوه ها و طعم دهنده ها را مخلوط کنید. سعی کنید افرا را با سیب و یا وانیل نگه دارید اما اضافه کردن توت فرنگی. این صبحانه فوق العاده همه کاره است که به شما یک شروع عالی برای روز شما می دهد!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان شیر کامل (یا بادام، سویا، نارگیل، و یا نوشیدنی!)
- 1 1/2 فنجان چینی (پخته شده با 1 قاشق چای خوری نمک)
- 1 قاشق چای خوری عصاره وانیل
- 1/2 فلفل قرمز
- 2 قاشق غذاخوری شکر (یا عسل)
چگونه آن را بسازیم
- طبق دستورالعمل بسته، کوینو را طبخ کنید و یک قاشق چای خوری نمک اضافه کنید.
- شیر را در یک کاسه کوچک گرم کنید. وانیل، شیرین کننده و قینو را اضافه کنید. چند دقیقه صبر کنید تا کویینا از طریق آن گرم شود.
- غلات داغ را در دو کاسه قرار دهید. بالا با زغال اخته تازه و در خدمت حق دور!
- همچنین می تواند سرد شود
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 526 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 24 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 26 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 60 گرم |
| فیبر رژیمی | 12 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |