سالن میسون جار کوب

آیا شما برای ناهار یا شام سالمندی سالاد را بسته بندی می کنید؟ آیا تا به حال به خاطر داشتن یک سالاد مزه ای از زمان آماده شدن برای خوردن آن مشغول هستید؟ آماده سازی یک سالاد جارو برقی ممكن است پاسخی به مشكل سالاد دودی باشد.

روش پشت بسته بندی این سالاد کم کالری خوشمزه با قرار دادن پانسمان در پایین شیشه است. سپس، مواد تشکیل دهنده دیگر را با قهوه ای و سنگین تر بعد از اضافه کردن و اضافه کردن سبک ترین مواد (کاهو) به بالا اضافه کنید. به این ترتیب، شما با کاهو خیس خورده ای که در ساعت های غواصی غرق می شوید، پایان نمی یابید.

ساخت این سالاد کوب با یک نسخه کم کالری به این معنا نیست که شما باید تمام مواد مغذی خوشمزه را که سالاد کبو را می سازند حذف کنید. در عوض، محدود کردن قطعات و استفاده از نسخه های چربی پایین تر از مواد تشکیل دهنده سالاد کبو معمولی.

آنچه شما نیاز دارید

• 2 قاشق چای خوری
• روغن زیتون اضافی
• 1 قاشق چای خوری سرکه شراب قرمز
• 1/2 قاشق چای خوری دیوون خردل
• نمک و فلفل برای چشیدن
• 4 اونس بدون پوست بدون مرغ سینه
• 1/1 سانتیمتر کاسه رومیان پاره شده
• 1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاس
• 1 تخم مرغ پخته شده، برش داده شده
• 1/4 نوع آووکادو متوسط، کباب شده
• 1/2 اونس کاهش چربی آبی پنیر
• 1 نوار بیکن چربی را کاهش داده، پخته و خراب می شود

چگونه آن را بسازیم

1. ابتدا سینه مرغ را طبخ کنید. مرغ را در یک اسفنج متوسط ​​قرار دهید. اضافه کردن آب فقط به اندازه کافی برای پوشش بالای مرغ، و اضافه کردن یک تکه نمک به آب. آب را به جوش آورده و سپس حرارت را حرارت داده و حدود 15 دقیقه بجوشانید یا تا زمانی که مرغ به طور کامل پخته شده و دیگر صورتی نباشد. مرغ را از تابه بردارید و مرغ را با دو چنگال خرد کنید.

کنار گذاشتن

2. برای نگه داشتن سالاد شیشه ی خود از ماساژ، نظم که در آن شما مواد تشکیل دهنده اگر مهم است. لباس پوشیدن همیشه در پایین می رود بنابراین، روغن زیتون، سرکه قرمز، خردل دیژون و یک تکه نمک و فلفل سیاه را در یک ظرف کوچک با یک سوزن سوزن کنار بگذارید. پانسمان را درون یک کاسه ی خالی از مخلوط ماسون خیس کنید.

3. بعد، گوجه فرنگی گیلاس را اضافه کنید. برای لایه بعدی، سینه مرغ پخته شده و خرد شده را اضافه کنید. لایه بعدی باید از تخم مرغ آب پز شده برش خورده باشد و در آن محل پنیر آبی خراب می شود. بعد، آوکادو را اضافه کنید و در نهایت کاهو را به عنوان لایه بسیار بالا قرار دهید.

4. سالاد را در یخچال نگهداری کنید تا آماده حمل آن شوید (و اطمینان حاصل کنید که سالاد شما در مسافرت هایتان سرازیر نمی شود!) وقتی آماده باشید که سالاد خود را بخورید، آن را به یک کاسه تکان دهید، و لذت ببر.

خدمت 1

هر خوراکی کالری 408، چربی 26 گرم، پروتئین 39 گرم، کربوهیدرات 5 گرم

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	942
چربی کل	73 گرم
چربی های اشباع شده	17 گرم
چربی غیر اشباع	39 گرم
کلسترول	330 میلی گرم
سدیم	932 میلی گرم
کربوهیدرات ها	26 گرم
فیبر رژیمی	18 گرم
پروتئین	52 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)