از ایده های خنده دار آیا ما یک راه حل برای شما داریم هش راه عالی برای استفاده از سبزیجات فصلی است و آنها را به یک ظرف کاملا تازه تبدیل می کند. بالا با یک تخم مرغ و یا دو و شما بدون سر و صدا، غذا کامل است. به جای سیب زمینی سنتی و گوشت، این هش باعث می شود که غذاهای سالم با زرده تخم مرغ برزیلی، سیب زمینی شیرین، فلفل، پیاز و سیر خنک شود. پاپریکا و کاینن یک ادویه کمی برای طعم اضافی اضافه می کنند و تخم مرغ کاملا درست در بالا می کشد!
این دستور غذا به عنوان دو وعده غذای اصلی و چهار وعده غذایی به عنوان خوراکی سرو می شود و می تواند به راحتی برای یک جمعیت دو برابر شده باشد (فقط از یک ظرف بزرگتر در انتهای استفاده کنید). حش حتی می تواند پیش از زمان ساخته شود. فقط آن را در یخچال ذخیره کنید و آن را به مدت 10 دقیقه در فریزر 400 درجه فارنهایت حرارت دهید تا قبل از اضافه کردن تخم مرغ و ادامه دستور غذا همانطور که نوشته شده است. برای یک جشن بخت واقعی، با رول دارچین خانگی و بیکن ترد است . این نیز یک گزینه عالی برای زمانی است که شما اشتیاق صبحانه برای شام. "برینر" هر کسی؟
آنچه شما نیاز دارید
- 1 سیب زمینی شیرین (برش به مکعب های 1/2 اینچ)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل
- 1/2 پوند اسپور (طرز تهیه و نصف)
- 1/2 پیاز (کیک بزرگ)
- فلفل زرد 1/2
- 1 قاشق چای خوری پاپ کیک دودی
- 1/2 قاشق چای خوری گل زیره
- 1 فنجان کایین نیشکر
- 4 میخک سیر (تقریبا خرد شده)
- 4 تخم مرغ بزرگ
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 425 درجه فارنهایت بریزید
- سیب زمینی شیرین را به یک ورق پخت بزرگ اضافه کنید. آنها را با 1 قاشق غذاخوری روغن زده و فصل را با نمک و فلفل بپزید. گسترش به یک لایه. کباب 20 دقیقه.
- بادام 1 قاشق غذاخوری روغن و پاپریکا، زیره و فلفل Cayenne را بریزید. فصل را با نمک و فلفل اضافه کنید و به سیب زمینی شیرین بخورید. توپ را به هم بزنید و به یک لایه تکیه کنید. کباب برای 15 دقیقه بیشتر، یا تا زمانی که سیب زمینی مناقصه و قارچ ها قهوه ای است.
- دمای درجه حرارت را به 400 F کاهش دهید.
- سیر را اضافه کنید و سبزیجات را به یک اسفناج چیپس متوسط، چیپس روغن یا ظرف پخت در یک لایه حتی اضافه کنید.
- هر تخم مرغ را در بالای گیاهانی که به طور یکنواخت از هم جدا شده اند لمس کنید و دو طرف پان را لمس نکنید. ادویه زدن با نمک و فلفل. پخت حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که سفیدپوست ها تنظیم شده باشند، اما زرده ها در حال آب شدن هستند. با سفید کردن تخم مرغ ها را با یک چاقوی تست کنید.
- در کنار سس داغ سوار کن.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 280 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 226 میلی گرم |
| سدیم | 127 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |