فلفل سبز و قرمز با سیر باعث می شود این شیرینی آسان باشد. فلفل را به مربع های بزرگ بریزید و سپس آن را با سیر سرخ کنید. خدمت به نان روستایی
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فلفل ملایم سبز طولانی مانند آناهایم یا نوع پیله
- فلفل قرمز
- 3 گل میخک بزرگ سیر
- 1/2 فنجان فوق العاده روغن زیتون اسپانیا برای سرخ کردن
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
چگونه آن را بسازیم
- فلفل ها را بشویید و ساقه ها را قطع کنید. فلفل را به نصف طول بریزید و دانه ها و رگه ها را حذف کنید. سپس به قطعات بزرگ بریزید. شما باید با قطعه حدود 1.5 "مربع به پایان برسید.
- سیر را خرد کرده و در نیمه بریزید.
- روغن زیتون را به یک ظرف پلاستیکی بزنید. گرما در حد متوسط. هنگام گرم کردن، فلفل ها و سیر را در ظرف پخت و سرخ کنید. اغلب تا زمانی که فلفل نرم شود، اغلب بگذارید. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 331 |
| چربی کل | 28 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 20 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 87 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |