فلفل بل با مخلوط چاشنی سبزیجات تکه ای و خرد شده پر می شود و سپس با سیبزمینی تراشه می شود. این ترکیبی از عطر و طعم بسیار خوشمزه برای فلفل پر شده است. با فلفل سبز تار شده، یا ارائه رنگارنگ با فلفل زرد و قرمز.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 فلفل متوسط فلفل
- 1 1/2 فنجان
- برنج پخته شده
- 1 می تواند و یا کیسه ای (حدود 7 اونس) تون، تخلیه و پوسته پوشیده می شود
- 1/4 فنجان کرفس خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری ریز ریز شده پیاز
- 2 قاشق غذا خوری ریز خرد شده کنسرو pimiento
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- فلفل دلمه ای
- 3/4 فنجان سس مایونز
- 1/2 فنجان چیپس سیب زمینی خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- فلفل را به نصف طول بریزید تپه ها و دانه ها را حذف کنید. کوک فلفل را در یک مقدار کمی آب شور با آب جوش در حدود 5 دقیقه؛ زه کشی. فلفل را در داخل با نمک کمی پودر کنید. محل را در یک ظرف پخت کم عمق قرار دهید.
- در یک کاسه، برنج با تون، کرفس، پیاز، پیمنتو، 1/2 قاشق چای خوری نمک و فلفل تند ترکیب کنید. به خوبی مخلوط کنید تا سس مایونز هم بزنید.
- مخلوط برنج تون را به پوسته فلفل اضافه کنید. پور حدود 1/2 فنجان آب را در ظرف پخت در اطراف تون و برنج پر شده فلفل. سیب زمینی چیپ را در بالای هر فلفل پر کنید.
- 30 گرم فلفل را در 350 درجه فارغ التحصیل کنید.
6 فلفل پر می کند
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 405 |
| چربی کل | 22 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 19 میلی گرم |
| سدیم | 241 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 43 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |