این فرنی کویینا سالم تنها یکی از راه های عالی برای لذت بردن از quinoa برای صبحانه است . این یک دستور العمل سالم گیاهخواری است که با کویینا تهیه شده یا در شیر سویا یا شیر بادام، با کمی شکر قهوه ای و وانیل و دارچین برای عطر و طعم. سپس می توانید آن را با میوه های تازه و آجیل بریزید. اگرچه دستورالعمل توت فرنگی را با پودر کوهی یا فندق می نویسد، می توانید این را برای هر ترکیبی از میوه ها، آجیل ها و یا سایر ظروف سالم که می خواهید را تغییر دهید. اگر میخواهید چیزی از امگاو و امگا تهیه کنید، یا شاید بعضی از نانهای کاکائو خام گیاهخواری برای صبحانهی شیرین، کمی سستی کنید، سعی کنید دانههای کنف را بخورید. یا، کمی پودر پروتئین ویگان را برای پروتئین های بیشتری اضافه کنید. ب ریشه برنج بریزید
این یک غذای پرطرفدار، غنی از پروتئین، سبزیجات وغیره، لبنی و بدون گلوتن است: این واقعا دستور العمل سالم گیاهخواری کامل است. اگر از کوینو برای تهیه غذا برای ناهار یا شام استفاده می کنید، می توانید یک قیمه پخته کمی اضافه کنید و از آن در این دستور غذای صبحانه استفاده کنید. و این یک راه عالی برای استفاده از برخی از quinoa باقی مانده است .
مثل این ایده صبحانه سالم؟ در اینجا دستور العمل های سالم گیاهخواری ، از جمله دستور العمل های کم چرب، دستور العمل های کم کالری و موارد دیگر استفاده می شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان کینو
- 2 فنجان شیر سویا (یا شیر بادام یا هر
- جایگزین شیر آبان را ترجیح می دهید )
- 1 قاشق غذاخوری. شکر قهوه ای (یا استفاده کنید
- شهد آگوا و یا
- شربت برنج قهوه ای برای یک نسخه بدون شکر تصفیه شده)
- 1/4 قاشق چایخوری عصاره وانیلی
- دارچین داش (یا به طعم)
- 1 فنجان توت فرنگی (یا بیشتر، کباب شده)
- اختیاری: آجیل (سیب زمینی یا فندق را امتحان کنید)
- اختیاری:
- دانه های کنسرو شده (یا پروتئین کپس، یا دانه های چیا)
- اختیاری: روغن کتان (یا روغن نارگیل)
چگونه آن را بسازیم
- کازئینو و شیر سویا یا بادام را در یک ظرف بخورید.
- تقریبا ده دقیقه با حرارت کم حرارت بخورید، گاهی اوقات تکان دهید.
- شکر قهوه ای، دارچین و وانیل را اضافه کنید و 5 تا 6 دقیقه دیگر را حرارت دهید تا کویینا نرم باشد.
- مخلوط توت فرنگی و هر نوع صاف کننده اضافی و لذت بردن از!
دستور غذاها مانند این یکی از دلایل خوبی برای حفظ برخی از quinoa باقی مانده در دست است. اگر شما کویینا را باقی بگذارید، آن را فقط با حرارت دادن 1/3 فنجان شیر سویا یا شیر غیر شیری گرم کنید تا آن را خوب و گرم کنید، سپس مواد باقی مانده را اضافه کنید.
شما فقط چند دقیقه صبحانه صبحانه ای از ویگن و پروتئین حاوی پروتئین سالم در نظر می گیرید.
این دستور غذا را دو بار می کند. اگر شما نمی خواهید از آن لذت بردن را در یک زمان، نیمی از آن را کنار بگذارید قبل از اضافه کردن میوه و آجیل در آخرین مرحله. آن را سرد کنید و آن را روز بعد یا بعد از آن در هفته استفاده کنید، اضافه کردن کمی اضافی شیر غیر لبنی برای تنظیم سازگاری. شما می توانید آن را در مایکروویو یا پخت و پز گرم کنید.
همه کارها در اینجا به آشپزی کوینو در شیر کمی تبدیل می شود، از آنجا، این واقعا یک بوم خالی است که می توانید از آن برای اضافه کردن ترکیب های عطر و طعم خوشمزه خود استفاده کنید. چطور در مورد کره بادام زمینی و شکلات صبحانه quinoa ، یا شکلات و صبحانه مینا quinoa ؟ آنها باید کودکان و بزرگسالان را دوست داشته باشند. البته، افرا، موز، کشمش و دارچین صبحانه کینویا برای برخورد با تمام طعم های سنتی وجود دارد. شما به راحتی می توانید با کاسه ای از فرنی کینوای خود را ایجاد کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 281 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 98 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 54 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |