آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان روغن نباتی
- 4 میخک سیر، خرد شده و منگنه شده
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 1/4 قاشق چای خوری خشک
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 1/2 قاشق چای خوری تازه فلفل سیاه
- 2 پوند تن استوایی
- 1 لیمو، در قاچها بریده شود
چگونه آن را بسازیم
- در یک فنجان یا کاسه، روغن، سیر، سس سویا، خردل، آب لیمو و فلفل را ترکیب کنید.
- لرزش و یا سوزاندن به خوبی ترکیب.
- استیک شستشو را در آب سرد و خنک نگه دارید.
- تون را در یک کاسه کوچک قرار دهید؛ پوشش با ماریناد را پوشش دهید، کاسه را بپوشانید و به مدت 1 ساعت در یخچال نگهداری کنید.
- استیک طوقه را در یک ظرف گوشتی کمی روغن زده تحت گوشت گرما تهیه کنید تا حدود 4 تا 5 دقیقه در هر طرف و یا تا زمانی که تون مات باشد.
- با قاشق لیمو سرو کنید.
خدمت 4
دستور العمل های بیشتری از تن
کنسرو گوجه فرنگی برنج با سس لیمو شیرینی پزی
Steaks کبابی تون با خردل عسل
کنسرو ماهی تن
خانواده تانک کاسه یخ
سالاد طوقه و برنج
تون a la king
طعم نودل طلایی
کتلت گوجه فرنگی خیار
طوطی نودل فلورانس
شاخص دستور العمل تون
دستور العمل های تازه تون
دستور العمل های دستور غذای تانک
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 540 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 103 میلی گرم |
| سدیم | 965 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 64 گرم |