آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان روغن نباتی
- 4 میخک سیر، خرد شده و منگنه شده
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 1/4 قاشق چای خوری خشک
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 1/2 قاشق چای خوری تازه فلفل سیاه
- 2 پوند تن استوایی
- 1 لیمو، در قاچها بریده شود
چگونه آن را بسازیم
- در یک فنجان یا کاسه، روغن، سیر، سس سویا، خردل، آب لیمو و فلفل را ترکیب کنید.
- لرزش و یا سوزاندن به خوبی ترکیب.
- استیک شستشو را در آب سرد و خنک نگه دارید.
- تون را در یک کاسه کوچک قرار دهید؛ پوشش با ماریناد را پوشش دهید، کاسه را بپوشانید و به مدت 1 ساعت در یخچال نگهداری کنید.
- استیک طوقه را در یک ظرف گوشتی کمی روغن زده تحت گوشت گرما تهیه کنید تا حدود 4 تا 5 دقیقه در هر طرف و یا تا زمانی که تون مات باشد.
- با قاشق لیمو سرو کنید.
خدمت 4
دستور العمل های بیشتری از تن
کنسرو گوجه فرنگی برنج با سس لیمو شیرینی پزی
Steaks کبابی تون با خردل عسل
کنسرو ماهی تن
خانواده تانک کاسه یخ
سالاد طوقه و برنج
تون a la king
طعم نودل طلایی
کتلت گوجه فرنگی خیار
طوطی نودل فلورانس
شاخص دستور العمل تون
دستور العمل های تازه تون
دستور العمل های دستور غذای تانک
دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
---|---|
کالری | 540 |
چربی کل | 25 گرم |
چربی های اشباع شده | 4 گرم |
چربی غیر اشباع | 13 گرم |
کلسترول | 103 میلی گرم |
سدیم | 965 میلی گرم |
کربوهیدرات ها | 14 گرم |
فیبر رژیمی | 2 گرم |
پروتئین | 64 گرم |