این مواد غذایی پر از فلفل پر از مواد غذایی سالم و پنیر پارمسان است.
آنچه شما نیاز دارید
- فلفل سبز، شکسته، دانه و غشاء حذف شده است
- 1 قاشق غذاخوری پیاز ریز خرد شده
- 1 فنجان خرده نان نرم، تقسیم شده
- 1 تخم مرغ، کمی مورد ضرب و شتم قرار گرفته است
- شیر 1/2 فنجان
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو تازه
- 1 ماهی کوچک (7 1/2 اونس) ماهی قزل آلا
- 2 قاشق غذاخوری کره یا مارگارین
- 2 قاشق غذاخوری رنده شده پنیر پارمسان
چگونه آن را بسازیم
- فلفل را در 5 دقیقه آب جوش بریزید. تخلیه خوب پیاز، 1/2 فنجان نان خرده، تخم مرغ، شیر، نمک و فلفل، آب لیمو و ماهی آزاد را ترکیب کنید.
- پر کردن پوسته فلفل.
- کره ذوب شده را با 1/2 فنجان پودر کاکائو و پنیر پارمسان مخلوط کنید. پوره فلفل پر شده را بپاشید
- در ظرف پخت کم عمق در 400 F قرار دهید و در مدت 15 دقیقه قرار دهید.
بیشتر فرآورده های فلفل قرمز
فلفل بل بلجدار با گوشت گاو زمین
فلفل پر شده با گوشت گاو و برنج زمین
فلفل پر شده با ماهی تن
فلفل پر شده مرغ
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 355 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 99 میلی گرم |
| سدیم | 451 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 23 گرم |