خرده نان و خرده نان، پر کردن طعم دهنده برای این فلفل پر شده را فراهم می کند. یک لیمو کمی اضافه می کند عطر و طعم اضافی برای مخلوط تن.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فلفل سبز (تقسیم، دانه و غشاء حذف شده)
- 1 قاشق غذاخوری پیاز (ریز خرد شده)
- 1 فنجان خرده نان نرم (تقسیم شده)
- 1 تخم مرغ (کمی مورد ضرب و شتم)
- شیر 1/2 فنجان
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو تازه
- 1 قاشق غذاخوري / 7 1/2 اونس تون (نعناع)
- 2 قاشق غذاخوری کره
- اختیاری: پنیر چردر، سوئیس یا پنیر پارمسان
چگونه آن را بسازیم
1. فلفل ها را در 5 دقيقه آب جوش بريزيد. تخلیه خوب
2. پیاز، 1/2 فنجان خرده نان، تخم مرغ، شیر، نمک و فلفل، آب لیمو و ماهی را بجوشانید.
3. پر کردن پوسته فلفل.
4. کره ذوب شده را با 1/2 فنجان خرده نان مخلوط کنید. پوره فلفل پر شده را بپاشید محل را در ظرف پخت کم عمق در دمای 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد / گاز مارک 6) در مدت 15 دقیقه قرار دهید.
5. اگر مورد نظر، با پنیر خرد شده 5 دقیقه قبل از اینکه فلفل به پایان رسید پخت شود.
دستور العمل های مرتبط
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 346 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 101 میلی گرم |
| سدیم | 446 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 23 گرم |