این دستور غذای ریکوتا کرم پوست لیمو توسط آرتور سگ آگاتستون، MD (Ballantine Books، 2003)، از فاز 1 "رژیم غذای جنوبی: طرح خوشمزه، دکتر طراحی شده، فریب خورده برای کاهش وزن سریع و سالم" است.
رژیم غذایی ساحل جنوبی یک برنامه رژیم غذایی محبوب است که بر پایه تعادل سالم بین کربوهیدرات ها و چربی ها قرار دارد. هدف از رژیم غذایی این است که تعادل غذاها را که می خورید را تغییر دهید و انتخاب های غذایی سالم را تشویق کنید، که سبب کاهش وزن می شود.
رژیم غذای جنوبی ساحل به سه مرحله تقسیم می شود که هر فاز مخصوص غذا های خاص می باشد. مرحله 1 طول می کشد 2 هفته و برنامه غذایی محدود ترین رژیم غذایی است. در مرحله 1 شما اکثر مواد مغذی، غلات، نشاسته یا الکل را از رژیم غذایی روزانه خود حذف می کنید. فاز 2 به شما اجازه می دهد برخی از کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود بازگردانید. مرحله 2 طول می کشد تا زمانی که به وزن هدف خود برسید. در نهایت، مرحله 3 مرحله نهایی و حداقل محدود کننده رژیم غذایی است. مرحله 3 اجازه می دهد تا بیشتر انعطاف پذیری و در نظر گرفته شده است که یک دستورالعمل غذا خوردن سالم برای بقیه زندگی شما است. در فاز 3، می توانید تمام انواع غذا را بخورید، همه در حد اعتدال هستند. هر مرحله از رژیم غذایی ساحل جنوبی دارای دستور العمل های خاصی است که باعث می شود خوراکی راحت تر و احساس راحتی کند.
سریع و آسان برای ساخت این پودینگ ساده با پنیر ریکوتا، پوست لیمو ترش، وانیل و جایگزین شکر ساخته شده است. این یک میان وعده یا دسر خوب برای هر کسی است و مخصوصا برای افرادی که رژیم غذایی ساحل جنوبی را دنبال می کنند. این دسر مطابق با الزامات فاز 1 است و ممکن است به ارضای نیازهای شیرینی که اغلب در فاز 1 حذف شده است، کمک کند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان پنیر ریکوتا بخار
- 1/4 قاشق چای خوری
- پوست لیمو رنده شده
- 1/4 قاشق چای خوری عصاره وانیلی
- 1 جایگزین شکر بسته
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه کوچک، پنیر ریکوتا ، پوست لیمو رنده شده، عصاره وانیل و جایگزین شکر مخلوط کنید. اگر مورد نظر، انتقال به یک ظرف زیبا و خنک تا زمانی که آماده خدمت است.
- این دستور غذا به راحتی می تواند دو برابر شود، سه برابر و یا چهار برابر شود، اما آسان تر برای مبارزه با وسوسه برای خوردن کل کاسه تنها با یک بار در یک زمان صرف می شود.
بیشتر غذاهای رژیم غذایی ساحل جنوبی
- دستور العمل سبزیجات پخته شده: رژیم غذایی ساحل جنوبی فاز 1
- دستور العمل گوشت گوسفند ترکیه: رژیم غذایی ساحل جنوبی فاز 2
بسیاری با رژیم غذایی ساحل جنوبی موفق شده اند. مهم است که به یاد داشته باشید هیچ راه حل سریع برای کاهش وزن وجود ندارد. با تمرکز بر شیوه زندگی سالم که شامل انتخاب غذاهای سالم، برنامه ریزی غذا و تمرین منظم است، خود را برای موفقیت آماده می کنید. اگر رژیم غذایی جنوبی به نظر می رسد بهترین طرح برای متناسب با شیوه زندگی شما می تواند مفید باشد برخی از زمان سرمایه گذاری در خواندن آشپزی آشپزی، درک برنامه و پیدا کردن دستور العمل که متناسب با سلیقه و سلیقه شما. بهتر است که برنامه را درک کنید، به احتمال زیاد شما موفق خواهید بود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 200 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 51 میلی گرم |
| سدیم | 114 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 14 گرم |